5 stora WFH -hållningsfel du gör nästan säkert

Många av oss har jobbat hemifrån ett tag nu, och chansen är stor att det inte kommer att förändras snart. Det betyder att uppmärksamhet på din hållning är viktigare än någonsin - om din inställning är fel kan det göra dig själv allvarlig skada.

Läs vidare för några enkla tips för att säkerställa god hållning och undvika värk och värk (och värre) medan du arbetar hemifrån. Här är misstag du förmodligen gör, och vad du borde göra istället.

1. Stig av soffan

Visst, din soffa är förmodligen bekvämare än din kontorsstol. Och när ditt larm ljuder klockan 7 på morgonen är möjligheten att nå en bärbar dator och krossa ett par timmars arbete just då och då, istället för att dra dig ur sängen, utan tvekan tilltalande. Men att arbeta från en säng eller soffa gör inte din rygg några tjänster.

'Att sitta på [en säng eller soffa] under längre perioder lägger stor press på din nedre rygg', sägerEMS fungerar. 'När du arbetar hemifrån, sitt vid ett skrivbord eller bord med din svanskotan och axlarna tryckta bakåt mot stolen.'

Gå till vår guide tillbästa kontorsstolarför en rad bekväma alternativ än att också ge det stöd du behöver.

2. Sträck ut det

Se till att dina muskler inte stramas upp genom att bygga in några sträckor i din arbetsrutin. 'Ta en stund, varje dag, för att utföra några kritiska sträckor i områden som kan bli ansträngda efter långa perioder av arbete.'

Det finns gott om sträckor du kan göra utan att behöva någon speciell utrustning eller kläder. EMS Works föreslår hakstuckar, hörnsträckor och bröstförlängningar. Alternativt kan du prova dessaskrivbordsövningar.

3. Stå upp

Även om du har en bra stol är det inte bra att sitta i samma position hela dagen. Om du inte går upp för att gå till möten kan du tillbringa längre tid än du inser att du satt vid ditt skrivbord.

'Du bör bryta din dag med regelbundna rörelsestunder så att du ökar blodcirkulationen. Ta bara en promenad runt ditt hus eller rum och gör några små sträckor medan du går.

Du kan också investera i en avbäst stående skrivbordför att ge dig möjlighet att inte sitta ner hela dagen.

• Får du det stöd du behöver på natten också? Någon av vårabästa madrasserkommer att förvisa värk och smärta
• Bläddra ibästa bärbara datorerrunt omkring

4. Håll allt inom räckhåll

'Du kommer att bli förvånad över hur mycket du lutar dig över och ständigt reser dig och sätter dig ner igen kan påverka vårt sätt att sitta', säger EMS Works. Ta dig tid att ordna om ditt skrivbord och se till att de saker du behöver lagras inom räckhåll. Om du har ont om plats, prioritera de saker du använder mest regelbundet under dagen.

5. Fortsätt så

Du är redo och sitter högt, men stannar du så? 'Efter cirka 15 minuters sittande är det vanligt att människor naturligt slumrar', säger EMS Works. Försök att checka in med vad du gör med jämna mellanrum - använd en påminnelse på din telefon om du behöver - för att se till att du behåller den goda hållningen.