Close
  • Huvud
  • /
  • Kondition
  • /
  • 5 skäl till varför DU bör prova HIIT-träning 2020 ... och den bästa HIIT-utrustningen att köpa

5 skäl till varför DU bör prova HIIT-träning 2020 ... och den bästa HIIT-utrustningen att köpa

Varför ska du prova HIIT, kanske du frågar? Först och främst vad som ens ärHIIT? High Intensity Interval Training (HIIT) har funnits i några år och visat sig vara extremt populärt av ett antal skäl. HIIT-träning föredras av personer som inte kan motivera att spendera timmar i gymmet men som ändå vill dra nytta av att träna.


Även om en genomsnittlig HIIT-träning varar under 30 minuter, visade forskning att efter en HIIT-träningsrutin kan minska fettmassan betydligt hos människor. HIIT-träningspass består av korta skurar av mycket högintensiva övningar - dessa ger hjärtfrekvensen upp till 90% av din maxpuls - följt av något längre 'viloperioder' när din puls sänks ner till 60-70%.

• Läs vår fullständiga informationNike Metcon 6 recension

Prata om hjärtfrekvenser: förmodligen det bästa sättet att hålla reda på dina hjärtfrekvensnivåer under HIIT-träning är att bära en fitnessklocka, ofta bara kallad enlöpande klocka, en bärbar som ofta ger pulsspårningsfunktion i realtid. Genom att övervaka din hjärtfrekvens (och andra kroppsmätvärden) får du en bättre förståelse för effekten av dina träningspass på ditt kardiosystem. För att inte nämna, det är också supermotiverande att se hur många kalorier du brände.

  • Bränna fett snabbt:ultimata HIIT-träningen
  • Hur man bränner fett snabbt med högintensiv intervallträning- tips och tricks från fitnessguru Julia Buckley
  • Bästa HIIT-träningspasset: det här redskapet hjälper dig att bränna fett snabbare och mer effektivt


Gå med i PureGym idag |Låga priser | Över 250 gym i Storbritannien | Inget kontrakt
Funderar du på att gå med i gymmet? PureGym har över 250 enheter över hela Storbritannien och du behöver inte heller någon kontakt när du registrerar dig - lämna när som helst om du ändrar dig. Studenter sparar ännu mer på tidsbegränsat medlemskap: upp till 30% rabatt. Hitta ditt närmaste gym genom att klicka på knappen nedan

5 skäl till varför ska du prova HIIT-träningspass

HIIT-träningspass är snabba, men det betyder inte att du ska hoppa över uppvärmningen. Även om du inte vill maximera din pulsuppvärmning, vill du inte heller gå in i en högintensiv träning kallkalkon heller. Gör några lungor eller ett par minuters hopprep för att göra ditt hjärta - och muskler - redo för träningen.


Efter träningen måste du göra två saker: ha lite protein och sträcka dina muskler. Det mest bekväma sättet att reda ut det förstnämnda är att ha en proteinshake, en blandning avproteinpulveroch vatten eller mjölk / mjölksubstitut. Du kan också välja att ha enprotein baristället.

När det gäller sträckning, få en skumrulle eller en annanmassageverktyg, de är ganska billiga men fungerar ändå bra.


Drick också lite vatten under och efter dina HIIT-träning för att ersätta vattnet som lämnade kroppen genom svettning. Du kan överväga att få enåteranvändbar vattenflaskaockså för att vi inte vill förorena miljön ytterligare med engångsplast.

varför ska du prova HIIT?

Fett har ingen chans mot HIIT

(Bildkredit: Fitbit)

1. HIIT bränner fett längre

Om du vill bränna fett snabbare och inte har tid att springa eller spendera åldrar påcross trainers, HIIT är svaret på. Denna typ av träning har visat sig förbränna fett effektivt, även visceralt fett, det som omger organ och därför kan ha mycket allvarlig negativ inverkan på din långsiktiga hälsa.


Ännu bättre, att göra HIIT-övningar kommer att bränna fett även efter att du har tränat. En del undersökningar har visat att din kropp kommer att stanna i fettförbränningsläge i upp till 24 timmar efter träningen.

  • Bästa övningar för att öka greppstyrkan

varför ska du prova HIIT?

Ladda upp din ämnesomsättning med HIIT-träning

(Bildkredit: Fitbit)

2. HIIT kommer att öka din ämnesomsättning

En förbättrad metabolism kan hjälpa dig på många sätt. Inte bara är det mindre troligt för dig att gå upp i vikt om din ämnesomsättning fungerar korrekt, men ett hälsosamt metaboliskt system kan befria toxiner från kroppen mer effektivt och, som nämnts ovan, bränna kalorier även efter att du avslutat din HIIT-session.

I vissa studier har HIIT visat sig tvinga din kropp att använda energi från fett i motsats till kolhydrater, vilket hjälper till att förlora fett ännu mer effektivt. I grund och botten startar en HIIT-träningspass din kropps ämnesomsättning till en nivå som fettförbränningen påverkar de senaste timmarna efter att sessionen har avslutats.

I huvudsak kan du fackla fett i timmar med bara några minuters träning om dagen med HIIT.

varför ska du prova HIIT?

HIIT tar inte mycket tid på dagen

(Bildkredit: Fitbit)

3. HIIT är tidseffektiv

HIIT-träning är snabb. Vissa, som Tabata-regimen, håller bara i 4-5 minuter åt gången. Även de längre sessionerna tenderar att vara längre än en halvtimme, vilket gör HIIT till den perfekta träningen för upptagna människor.

Av samma anledning fungerar HIIT-träningspassar bra med andra typer av träningspass. I vissa fall fick personer som gjorde HIIT-träning muskelmassa, främst på benen. Att kombinera motståndsträning med HIIT-sessioner kan bygga muskelmassa och bränna fett snabbare än att bara göra något av dem.

varför ska du prova HIIT?

HIIT kan hjälpa dig att öka VO2-maxnivåerna och förbättra kardiohälsan

(Bildkredit: Fitbit)

4. HIIT kan förbättra hjärt- och kärlhälsan och syreförbrukningen

Om ovanstående fördelar inte var tillräckliga för att övertyga dig, här är en annan utan hjärna: HIIT kan förbättra dina muskels syreförbrukning avsevärt på några veckor. Vanligtvis skulle du behöva göra långa cykelturer eller springa med måttlig intensitet för att förbättra VO2 max-nivåerna över tiden, men med HIIT behöver du bara göra 20 sessioner, fyra till fem gånger i veckan för att avsevärt öka muskelns syreförbrukning i fem till sex veckor.

Dessutom, särskilt överviktiga och överviktiga människor, som gör HIIT-träning regelbundet kan också minska blodtrycket och hjärtfrekvensen. Det har också visats att en HIIT-träningsrutin också kan sänka blodsockernivån.

Viktig: Om du har problem med fetma, kontakta en läkare innan du börjar ditt nya HIIT-system. Vad som fungerar för de flesta kanske inte fungerar för dig personligen och det är alltid bättre att vara säker än ledsen, särskilt när det gäller hälsorelaterade problem.

varför ska du prova HIIT?

Ta HIIT med dig på vägen

(Bildkredit: Fitbit)

5. Du kan göra HIIT var som helst, när som helst

Förmodligen det bästa med HIIT är att det inte behöver mycket - eller någon - utrustning alls. Det kan också antas till många olika discipliner: om du har enlöpbandeller inomhusträningscykelredan kan du ha en HIIT-session i någon av dessa.

Men i allmänhet behöver du inte göra burpees, hoppjack eller bergsklättrare. Du kan göra dem i ditt vardagsrum, på ett hotellrum eller på gatan när som helst.

Den bästa HIIT-utrustningen

Du kanske inte behöver mycket träningsutrustning för att börja göra HIIT, men att få rätt kläder, skor och bärbara skor kan förbättra dina komfortnivåer avsevärt under träningen.

HIIT-träningspass involverar mycket hoppning i de flesta fall, så kläder rekommenderas, som leggings och tights, samt sportvästar och sport-BH.

  • Bästa kompressionstights för män: bara de bästa löparbyxorna och gymleggingsna för alla fitnessentusiaster
  • Bästa yogakläder: yogautrustning för män, kvinnor och nedåtgående hundar

bästa hiit-utrustning: Nike Air Zoom SuperRep


(Bildkredit: Nike)

Bästa HIIT-utrustning - Nike Air Zoom SuperRep

Användning av Zoom Air-dämpning i framfoten gör inte bara skorna dynamiska utan hjälper också till att ge stötskydd och lyhördhet. Även om det ganska märkbara 'burpee break' i mitten ursprungligen verkar vara ett stort problem när det gäller hur dessa skor kommer att rulla, kan vi bekräfta att bågen ger precis rätt mängd 'ge' samtidigt som du fördelar din vikt från hälen till boll av din fot.

Att separera de två ger faktiskt skon en större grad av flexibilitet än normala, tjockare sulkonditioneringsskor, vilket var en trevlig överraskning. Skonns överdel består av ribbat, andningsbart nät som kommer att vara bekant för fans av Nikes befintliga korssträningsskor. Den är lätt, flexibel och (avgörande) låter luft flöda in och ut ur skon, vilket undviker stinky feet syndrom efter träning.

Dagens bästa Nike Air Zoom SuperRep-erbjudanden Nike Air Zoom för kvinnor ... DICKS sportartiklar99,99 USD SeNike AIR Zoom SUPERREP HIIT ... Amazon Prime $ 164,49 Visa Visa fler erbjudanden Vi kontrollerar över 130 miljoner produkter varje dag för de bästa priserna

bästa HIIT-utrustning: BodyPower Slam Ball


(Bildkredit: BodyPower)

Bästa HIIT-redskap - BodyPower Slam Ball

Du kommer inte att använda en slamboll i ditt vardagsrum säkert. Slambollar är bullriga och det finns inget sätt att undvika att se lite berörda ut medan du använder dem, men de är också mångsidiga och fungerar med ett stort utbud av muskelgrupper, vilket ger en utmärkt allround-träning.

Att utföra HIIT med en slamboll kräver viss hängivenhet och det är viktigt att fokusera på god form för att undvika belastningar eller skador. Det är dock värt det, eftersom upprepade gånger att slå en tung boll i marken får blodet att pumpa och känns fantastiskt.

Dagens bästa Bodypower Slam Ball-erbjudanden Se liknande Amazon US Amazon Ingen prisinformation Kontrollera Amazon Vi kontrollerar över 130 miljoner produkter varje dag för de bästa priserna

bästa HIIT-redskap: Beats av Dr Dre Powerbeats Pro

(Bildkredit: Beats)

Bästa HIIT-redskap - Beats av Dr Dre Powerbeats Pro

Du kan inte slå dessa Beats. De delar ett namn och, ytligt sett, ett utseende med tidigare Powerbeats-knoppar, men dessa sanna trådlösa kraftverk krossar absolut sina föregångare när det gäller ljudkvalitet och passformsäkerhet.

För ren ljudkvalitet och det sätt som de är utom omöjliga att oavsiktligt lossna från dina öron, är Powerbeats Pro guldstandarden för trådlösa knoppar för gym och löpning.

  • Bäst löpande hörlurar
Dagens bästa Beats Powerbeats Pro-erbjudanden Sänkt pris Beats av Dr. Dre - Powerbeats ... Best Buy $ 249,99 $ 149,99 Visa Reducerat pris Powerbeats Pro Wireless ... Amazon Prime $ 249,95 $ 169,95 Visa Visa fler erbjudanden Vi kontrollerar över 130 miljoner produkter varje dag för att få det bästa priser

bästa HIIT-redskap: Fitbit Versa 2

(Bildkredit: Fitbit)

Bästa HIIT-redskap - Fitbit Versa 2

Du får alla fantastiska funktioner som gjorde Fitbit Versa - och Fitbit Versa Lite - populära plus ytterligare funktioner, som den inbyggda Alexa röstassistenten, med Fitbit Versa 2.

Den är vattentät och har integrerade pulssensorer som mäter hjärtfrekvensen på handleden, inget behov av att köpa ett separat bröstband. Den levereras också med ett GPS-chip, inte som att du behöver spåra banan eller dina HIIT-träningspass, men med tanke på att du förmodligen kommer att använda Fitbit Versa 2 för andra saker än att bara spåra dina HIIT-träningspass, kan det komma till nytta.

Skärmen är fantastisk, så passar Fitbit Versa 2. Och allt till ett mycket rimligt pris också.

Dagens bästa Fitbit Versa 2-erbjudanden Fitbit Versa 2 Hälsa och ... Amazon $ 159,99 Visa Reducerat pris Fitbit Versa 2 Smartwatch Walmart199,95 dollar 178,95 dollar SeVisa fler erbjudanden Vi kontrollerar över 130 miljoner produkter varje dag för de bästa priserna