Så ... Varför yoga? Det bästa yogaträningen för nybörjare kan hjälpa dig att återställa, slappna av och förbättra din hållning och flexibilitet att starta. Det kräver minimalt med kit för att komma igång (beväpna dig med en avbästa yogamattoroch du är i princip klar), och kräver inte heller bra väder eller mycket utrymme. Det är en del av vår strävan att hjälpa digkomma i form2020 och ett bra sätt attbli starkareoch mer flexibel.
Yoga har länge varit det ultimata rengöringsmedlet för både kropp och själ och Hannah Barrett (@yoga_girl_london), en yogainstruktör, författare och hälso- och fitnessspecialist, anser att det är det perfekta sättet att öka lycka, samtidigt som den övergripande konditionen och styrkan förbättras. & ldquo; Närhelst jag känner att min hjärna går 100 km / h och ångest kryper in, använder jag ett lugnande flöde som träningen nedan för att hjälpa mig och skapa lite zen, & rdquo; förklarar hon.
& ldquo; Genom yoga är jag lyckligare och har lärt mig att spendera min tid på att njuta av nuet snarare än att leva i det förflutna eller oroa mig för framtiden. Mina yogakurser är lämpliga för människor i alla åldrar och förmågor, från nybörjare till mer avancerade utövare. Jag älskar att hjälpa andra att hitta den magi som yoga ger genom att ansluta till andningen, ha kul och lämna några bekymmer vid dörren, & rdquo; tillägger hon.
Veckor tillbringade binging på Quality Street och bara blanda några meter från soffan till köket varje dag för en handfull skinka kan göra att vi känner oss ur form, medan tanken på deadlines och en plågande chef kan göra kaos i sinnet.
Följande träningspass är utformat med absoluta nybörjare i åtanke, medan bilderna från Hannah finns där för illustrationsändamål, så titta noga innan du börjar på träningen och försök att efterlikna poserna.
Se också till att följa Hannah vidareInstagramför många fler tips, träningsvideor och expertråd för att få dig att känna dig kyld och förbättra din kondition.
& ldquo; Huvudfokus rör sig medvetet med din andedräkt. Försök andas långsamt och djupt, in och ut genom näsan, och håll varje pose i tre till fem andetag, & rdquo; Förklarar Hannah.
Tadasana / bergsställning
Fördelar: förbättrar hållning och stärker höfter och lår, meditation främjar stress och ångestminskning, ökar självmedvetenheten och ökar koncentrationen
Uttanasana / framfällning
Fördelar: Sträcker hamstrings och rygg, lugnar sinnet och minskar ångest
Adho Much Svanasana / nedåtvänd hund
Fördelar: Energierar kroppen, stärker armar och ben och sträcker axlar, hamstrings och kalvar. Lugnar hjärnan och hjälper till att lindra stress.
Trikonasana / triangel pose
Fördelar: Stärker benen och kärnan, sträcker höfterna, benen, axlarna, bröstet och ryggraden. Hjälper till att lindra stress och stimulerar magmusklerna
Virabhadrasana II / Warrior II
Fördelar: Stärker och tonar benen och glutes, sträcker höfterna, ljumsken och axlarna och bygger uthållighet och koncentration.
Återställande Matsyasana
Fördelar: lindrar spänningar i nacke, hals och axlar, hjälper till att lugna nervsystemet och öppnar hjärtat och bröstet och minskar tätheten i mitten och övre delen av ryggen.
Savasana
Fördelar: Kopplar av och lugnar sinnet, minskar ångest och blodtryck.