Close
  • Huvud
  • /
  • Funktioner
  • /
  • Gå från fett till platt mage till sexpack med DENNA volymspets för bättre abs. Fungerar också för andra muskler ...

Gå från fett till platt mage till sexpack med DENNA volymspets för bättre abs. Fungerar också för andra muskler ...

Villfå en sex-pack snabbt? Det kan du inte. Men det finns en regel som vi har funnit hjälper till att påskynda din muskeltillväxt. I samband medbästa abs träning, eller det här15-minuters träningspass hemma, Det kan ge dig en plattare mage. Detta är inte ett tips för dem som vill ha enkla lösningar, eftersom det kräver tanke. Och litematte.


För att maximera dina vinster måste du hålla ett öga på att äta rätt och sova / vila nog. Men det visste du redan, eller hur? Vi har några strategier förviktminskningoch den senaste vågen avlöpande klockorge goda insikter om träningsbelastning och vila som krävs.

Vad vi tittar på här är den tredje delen av den heliga treenigheten av träningsvisdom: hur man ökar volymen på din träning stadigt och säkert.

Så, vad är volym och hur gör du det?

Att öka volymen stegvis är förmodligen det bästa du kan göra i gymmet om du vill bygga muskelmassa snabbare och se verkliga framsteg i järnkyrkan tidigare.


Det är död enkelt att räkna volymen: multiplicera bara de mängduppsättningar och reps du gör med de vikter du lyfter. Räkna volymen gör även en inte så kompliceradpush-pull-träningännu enklare, för du behöver bara koncentrera dig på ett nummer.

Formeln ser ut så här:


Volym = vikt x anger x reps

Så om du gör 4 uppsättningar med 8 reps med 50 kg på en crunch-maskin är din volym 4 x 8 x 50 kg = 1600 kg. Nästa gång du använder ab crunch-maskinen, förmodligen veckan efter, försök att öka volymen något. Du kan försöka lyfta tyngre vikter eller öka reps.


För att göra 1 650 kg kan du släppa ner uppsättningarna till 3, öka reps till 10 och vikten till 55 kg. Veckan efter kan du göra 2 uppsättningar med 8 reps och 2 uppsättningar med 9 reps med 50 kg, vilket ger dig 1700 kg.

  • Bästa Garmin fitnessklockor
  • Bästa träningshörlurar:verkligen öka volymen

Volym är nyckeln till snabbare muskeltillväxt

(Bildkredit: Getty Images)

Genom att öka belastningen något och leka med resp / uppsättningarna kommer du att sätta dina muskler i ett konstant tillstånd av muskelförvirring. Muskelförvirring är bra för att hålla dina muskler på tårna, så att de inte vänjer sig vid träningen. Detta hjälper dem att växa snabbare och du blir faktiskt också starkare.


Dagens bästa fitnessspårare och smartwatch-erbjudanden Fitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama149 USD Se Se alla priserReducerat pris Polar Ignite GPS Sports Watch ... Polar Ignite Pro Bike Kit $ 232,49 $ 180,99 VisaSe alla priserNedsatt pris Fitbit Versa Lite blå rem ... Fitbit Versa Lite Macy's $ 159,95 $ 99,95 VisaSe alla priserLågt lager Garmin 010-03717-49 ... Garmin Forerunner 235 Amazon $ 116,95 VisaSe alla priserHUAWEI Sportarmband, Band 3 ... Huawei Band 3 Pro Amazon $ 69,99 VisaSe alla priserVi kontrollerar över 130 miljoner produkter varje dag för de bästa priserna

Glöm inte ditt protein

Du vet förmodligen redan detta men du måste ta tillräckligt med protein om du vill att dina muskler ska växa. Om du tränar styrketräning, försök ta in minst cirka 2 gram protein för varje kilo kroppsvikt per dag.

Så om du väger 70 kg måste du äta 140 gram protein per dag. Människor har inte proteinereserver, så du måste kontinuerligt ta in protein hela dagen.

Kreatin rekommenderas också om du tränar styrketräning. Du behöver inte ta mycket - en skopa är cirka 5 gram - och det hjälper dig att skjuta lite mer i gymmet. Få den smaklösa sorten och du kan blanda den med vilken dryck som helst, till och med vatten eller kaffe.

Kosttillskott före träning kan också ge dig lite boost om du verkligen behöver lite glans. Huvudingrediensen i dessa är koffein, så effekten beror på hur mycket du dricker kaffe / te under dagen. Men om du inte övermissbrukar koffein (som du inte borde göra i alla fall), kommer du att känna den extra energin.

Som med alla tillskott, läs alltid förpackningen för instruktioner om doseringsrekommendationer.

Vid uppvärmning och stretching

För att undvika skador och för att hjälpa dig att återhämta dig, sträck efter varje styrketräning (och efter varje konditionsträning också). Skumrullar finns i de flesta gym och du kan köpa dem på Amazon också, ett snabbt och billigt sätt att massera de trötta musklerna.

Motståndsband är inte bara bra för träning, men de är också ett effektivt sätt att sträcka dina hamstrings efter att du gjorde dina knäböj.

Dagens bästa träningsutrustningserbjudanden Perfect Fitness Ab Carver, ...Perfekt Fitness Ab CarverDicks sportartiklar29,99 dollar Se Se alla priserVi kontrollerar över 130 miljoner produkter varje dag för de bästa priserna