Close
  • Huvud
  • /
  • Träna
  • /
  • Henry Cavill helkroppsträning: Bli lika stark som Superman och The Witcher

Henry Cavill helkroppsträning: Bli lika stark som Superman och The Witcher

Vissa Hollywood-stjärnor, som Christian Bale, är kända för sina kroppsomvandlingar för olika roller de spelade, medan andra är kända för att ha en lämplig kroppsbyggnad i allmänhet. Den senare gruppen inkluderar Chris Hemsworth, aka Thor, och Henry Cavill, aka The Man of Steel. Cavill, som spelar Geralt of Rivia (The Witcher) i Netflix-serien, har delat ett utdrag från sin träning i hela kroppen som fick honom i form för rollen (ännu en gång).


  • Chris Hemsworth träning: få stora armar och gudarnas kropp med detta träningspass

Efter att ha packat på sig ett par kilo muskelmassa för att skildra Man of Steel 2013 återvände Cavill återigen till gymmet för att göra detsamma för rollen som Witcher, och hans helkroppsövning för att komma i form den här gången verkar inte mindre intensiv än för Superman. Om du vill ha en kropp som Geralt of Rivia eller, eh, Kal-El från Krypton, har du kommit till rätt ställe.

Det behöver inte sägas att om du planerar att bulka upp som Cavill, måste du äta mycket mer än du brukar göra, och vi pratar inte om att äta på pizzor och öl. Vi hoppas att du gillar ägg och biff. Till frukost. Varje dag i sex månader. Om du tror att du är tillräckligt dedikerad för att samla och träna som Henry Cavill, läs vidare. Din belöning kommer att vara breda soldater, stora armar, skinkor som är tillräckligt täta för att studsa tennisbollar på, extrem vackerhet och mycket charm.

  • Mike Tyson Bodyweight-träning
  • Förbättra nackstyrkan med en kroppsviktsträning som Mike Tyson och Anthony Joshua använder
  • Det mest effektiva sättet att bli rippad, enligt SCIENCE

Everlast EverGrip viktad väst, 20 kg |Köp det för 75,74 $ på Walmart
Rabatterat pris! Lägg till extra motstånd mot din kroppsviktsträning med Everlast EverGrip Weighted Vest. Neoprenmaterialet är mjukt men ändå slitstarkt och tack vare västens minimalistiska konstruktion begränsar det inte rörelse under träning. Observera: det finns en lättare version (10 pund) och som säljs för ännu mindre, bara 72,49 $ just nu!Visa erbjudande


Henry Cavill Witcher träningspass

(Bildkredit: Henry Cavill / Facebook)

Henry är känd för sina roller i filmer som Mission: Impossible, Superman och senast Netflix-serien The Witcher. Cavill är också känd för att se ut som en grekisk gud i Beast Mode. Han är enligt uppgift 6'1 'lång och väger cirka 200 kg. Detta placerar honom i kategorin 'överviktig' BMI, tekniskt sett, men vi vet alla att de extra kiloerna inte är fett utan muskelmassa. Och mycket av det.


Till skillnad från vad många tycker, är Cavills superbyggda & rsquo; fasen började inte med Superman: Man of Steel. Nej, han hade en ganska mejslad kropp i filmen The Immortals från 2011, när han var omkring 28 år gammal. Visserligen såg han inte ut så stor som nu. Henry Cavills träningspass har successivt blivit mer brutala med tiden.

Henry Cavill Witcher träningspass


(Bildkredit: Henry Cavill / Facebook)

Det är värt att nämna omedelbart att inget träningspass ensamt skulle ha samlat Cavill upp till en nivå där han är nu. För att stapla på muskelmassa åt Henry mycket och höll också en strikt diet för att påskynda sina ansträngningar för att bygga muskler. Enligtmanofmany, hans diet bestod av industriella mängder protein - en del av det härstammar frånbästa proteinpulver- och kolhydrater, båda viktiga för muskeluppbyggnad och återhämtning.

En annan källabekräftar också detta genom att nämna biffar och ägg till frukost och flera luncher för att hålla energinivåerna höga hela dagen. Att hålla kolhydraterna och proteinnivåerna så höga innebar att hans kropp var redo för de ansträngande träningen, nästan 24/7. Systemet fungerade, utifrån hur passform han såg ut i varje roll han tog sedan 2011.

  • Bästa proteinbaren
  • Bästa massvinnare
  • Bästa ryckiga

Henry Cavill Witcher träningspass

(Bildkredit: Henry Cavill / Facebook)

Och du kanske tänker: 'Jag kan äta biff till frukost, inga problem', tänk bara på det. Det handlar inte om att ha en biff till frukost en gång i månaden; den har den största biff- och äggfrukosten varje dag i sex månader medan du tränar i timmar varje dag. Du måste vara stark inte bara i kroppen utan också i huvudet för att göra detta.


Vad är Henry Cavill Witcher-träningspasset och varför skulle du välja det framför andra träningspass som också är lika bra för att bygga muskler, som10000 swing kettlebell träning? I slutet av dagen kommer alla typer av motståndsträning i kombination med en strikt diet att leda till ökad muskelmassa, så välj vilken träning du föredrar och håll fast vid den, åtminstone i några månader. Du kommer att se resultat tillräckligt snart.

Henry Cavill The Witcher Workout

(Bildkredit: Netflix)

Henry Cavill Witcher träningspass

EnligtMäns hälsa, Cavills träningspass var relativt enkelt, vilket är förståeligt eftersom han redan har varit i en bra form i flera år, så för Witcher var han 'bara' tvungen att accentuera vissa delar av överkroppen, i motsats till att börja om från början.

De övningar som nämns i den ovannämnda artikeln är inte avsedda att utföras rygg mot rygg, som Cavill nämner: 'Det här är drag som vi lägger i träningspass, beroende på vilken muskelgrupp eller muskelgrupp vi jobbar den dagen.' Det betyder att dessa övningar är höjdpunkter från hans träningspass och inte hela träningen.

Med det sagt kan de fem övningarna nedan bilda en enkel träning i hela kroppen och arbeta större delen av din kropp. Kanske istället för hyperextensionen kan du göra bänkpress för att odla dessa pecs och triceps. Eller tryckpressar för större delter. Eller båda.

JAXJOX Connected Justerbar hantel |Köp det för 449 $ på Best Buy
Vill du köpa ett par Bowflex SelectTech-hantlar? Vi också, men de fortsätter att sälja ut. För en justerbar hantel som är mer tillförlitlig, köp det här justerbara hantelparet - ungefär hälften av Bowflex. JAXJOX-justerbar hantel använder ett digitalt system som automatiskt justerar vikter i steg om 6 Ib från 8-50 kg på under 3 sekunder. Visa erbjudande

Mirafit Hex Hantel 10 kg (par) |Köp den för £ 59,95 på Mirafit
Alla i Storbritannien, håll dig lugn! När kunde du senast köpa Mirafit hex-hantlar? Inte bara några hantlar utan 10 kg par !? För £ 59,95! Detta är Black Friday kom tidigt, även utan rabatter. Vi förväntar oss inte att denna skönhet kommer att finnas i lager för länge, köp bättre dessa nu och börja träna så fort. På allvar är detta som gulddamm. Missa inte det. Se erbjudandet

Rumänsk marklyft

Rumänska marklyft är en marklyftvariation (överraskning!) Och de arbetar främst på hamstrings, glutes och nedre delen av ryggen, särskilt Erector Spinae, musklerna som stöder ryggraden. Rumänska marklyft utförs med tunga vikter och därför kan felaktig form resultera i att dina ryggmuskler dras i motsats till vinster. Håll ryggraden neutral, axlarna breda och lyft från hamstrings / glutes.

Witcher-träningen inkluderade tre uppsättningar av 10 reps av denna övning med en fyra sekunders excentrisk (negativ) fas och en 2 sekunders paus före den koncentriska (positiva) fasen.

Hyperextension

Överraskande nog var det i de inte så många övningarna som nämnts en annan som fokuserar på hamstrings, glutes och nedre delen av ryggen: hyperextension. Med detta sagt är hyperextension en utmärkt övningsdag i benen och skulle verkligen bomba hamstringarna, gjort samma dag med rumänska marklyft.

Träningen rekommenderar tre uppsättningar med 10 reps med två sekunders håll på toppen.

  • Bästa gluteövningar
  • Hur man får en stor rumpa
  • TRX ben träning hemma

Snett statiskt grepp

Sneda statiska håll liknar plankor i en mening att de, i motsats till rörelse, kräver att du håller en position under en längre tid. Och medanplanka- och särskilthardstyle planka- riktar sig mot hela kärnan, snett statiskt grepp fokuserar på sidan av magsäcken.

Träningen rekommenderar att du gör tre uppsättningar med 30 sekunders håll per sida.

  • Den bästa kärnövningen för tonad abs enligt vetenskapen
  • Bästa tränare
  • Bästa motståndsband

3-vägs axelhöjning

Bomba delterna med denna axelövning. 3-vägs axelhöjning fungerar bra eftersom det kräver att du arbetar musklerna längre och från en annan vinkel för varje rep. Denna övning är inte lika bra för bulking, snarare för att accentuera och definiera axelmuskler.

Träningen rekommenderar tre uppsättningar av 15 rep från varje position.

  • best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell
  • Bästa axelövningar
  • Hur man gör upprätta rader

Halv-iso alternerande hantelkrullning

Detta är en brutal bicepsövning. Vanligtvis, med alternerande hantelkrullar, ger du ena sidan en paus när du krullar vikten på den andra sidan. Men genom att lägga till iso-hold arbetar du båda sidorhela tiden, laddar biceps mycket mer än 'bara' gör lockar. Var extra försiktig när du gör den här övningen.

Träningen rekommenderar tre uppsättningar med 10 reps per arm.