Close
  • Huvud
  • /
  • Välbefinnande
  • /
  • Hur man sover bättre på natten: 9 steg till en drömmande natts sömn

Hur man sover bättre på natten: 9 steg till en drömmande natts sömn

Vissa aspekter av livet verkar otroligt svårfångade. Att hitta ett givande jobb som betalar bra, vilken mängd glass gör att du blir nöjd men inte känner dig sjuk och hur man smyger mer timmar in på dagen. Kanske en av de mest svårfångade aspekterna av livet är hur man sover bättre. Kärnan i vår funktionalitet är sömn. Vi känner alla den tröga, dimmiga känslan av att trampa igenom dagen när vi knappt sov kvällen innan. Men varför är sömn så svårfångad och hur kan vi sova bättre och i sin tur må bättre?


Även om det inte finns något hemligt universellt recept för sömn, kan några enkla tips göra hela skillnaden i sömnkvalitet och i sin tur positivt påverka humör, hälsa och energinivåer. Vi är alla olika och kräver olika mängder sömn för att vakna och känna oss uppdaterade och energiska, så det som fungerar bäst för dig kanske inte fungerar för din partner eller din bästa vän. Här är några tips som hjälper dig att sova bättre.

Black Friday 2020
Semesterförsäljningen är ett utmärkt tillfälle att ta en bra affär på alla typer av sömnpaket - det bästaBlack Friday madrass erbjudandenkan spara ett absolut paket, och det finns ofta prissänkningar påväckarljus,sömnspårareoch mer också. Vi kommer att rapportera om alla de bästa erbjudandena här på Pingtwitter, inför Black Friday (29 nov) samtCyber ​​måndagoch vidare.



1. Omfamna mörkret

Om du någonsin har försökt sova i en mindre än idealisk situation förstår du vikten av att göra utrymmet du sover i så bekvämt som möjligt. Sov på en bekvämmadrassmed en mysigtäckemed trevligtkuddarär verkligen en viktig komponent i den goda sömnekvationen, men detta ämne går lite utöver det.

Att ställa in en idealisk scen i ditt sovrum innehåller element som att välja en lugnande färgpalett för att skapa en avkopplande miljö. Se till att ditt sovrum har fönstertäckningar som gör att rummet kan förbli mörkt - detta kan vara särskilt viktigt om du bor i en stad som upplever mycket ljusföroreningar.


2. Håll det svalt

Rumstemperatur är värt att uppmärksamma. Ett rum som är antingen för varmt eller för kallt kan störa kroppens dygnsrytm eller sömn / vakna. Detta gäller särskilt iheta temperaturer. Försök att hålla din sömnmiljö inom ett bekvämt temperaturintervall.

Om du tycker att ditt rum överhettas, gå till vår guide tillbästa fans(eller till och medbästa luftkonditioneringen) för att ta ner saker och ting. Temperatur är också något att vara försiktig med när du väljer din madrass - vissa minneskummodeller kan fånga värme, så leta efter de som har ett kylande toppskikt.


Emma madrass affär |28% rabatt på hela sidan med rabattkoden T28
Emma-originalet är Pingtwitters topprankade madrass. Det är exceptionellt bekvämt och erbjuder en vinnande kombination av oslagbart stöd, ett kylande toppskikt och en flytande yta. Just nu kan du få 28% rabatt med denna exklusiva Pingtwitter-rabattkod. Visa erbjudande

3. Var uppmärksam på kosten, särskilt senare på dagen

Medan vissa människor kan tugga kaffe till sänggåendet och sova som en bebis, kan andra kämpa. Näring när som helst på dagen spelar en stark roll i sömnkvaliteten. Astudie från Japanvisade att kvinnor som konsumerade mer godis och kolhydrater rapporterade lägre sömnkvalitet än sina motsvarigheter. De som rapporterade dålig sömn konsumerade också mer energidrycker och sockerhaltiga drycker. En välbalanserad diet som fokuserar på magert protein och grönsaker kan hjälpa din kropp att få bättre sömn.

När dagen går ut, var uppmärksam på koffein- och alkoholkonsumtion, som båda kan påverka sömnkvaliteten negativt.Koffeinfungerar som ett stimulerande medel och kan vara en faktor vid sömnstörningar och sömnlöshet.Alkoholhar visat länkar till att störa kroppens naturliga sömncykel, vilket resulterar i oftare segmenterade sömnmönster - vakna mitt på natten.


Det är fullt möjligt att få en god natts sömn efter att ha tagit morgonkaffe och ett glas vin med middag, men begränsa intaget när sänggåendet närmar sig.

sova bättre på natten: kaffe

(Bildkredit: Clay Banks on Unsplash)

4. Välj bekväma sängkläder och kläder

Skrapiga lakan är inte inbjudna till det här slumpartiet och inte heller obehagliga pyjamas. När du väljer sängkläder och vad du ska sova i, välj tyger som känns mjuka vid beröring och inte irriterar huden eller orsakar störningar i sömnen.

Precis som guldlock och de tre björnarna är det nyckeln till att sova bättre på natten att hitta en säng som passar dig. Investera ibästa madrassdu kan, lakan du gillar och mysiga nattkläder. Dessa tre element kan på egen hand vara din biljett till en bättre natts sömn.

5. Tänk på en vägd filt

Du kanske har hört ett surr nyligen om viktade filtar. De har funnits ett tag - ursprungligen med mer specialiserade medicinska användningsområden - och har nyligen träffat mainstream tack vare deras användning för att lindra sömnlöshet. Gå till vår guide tillbäst viktade filtarför mer info, men i huvudsak är detta filtar med vikter som sys i. Det mjuka, jämna trycket mot användarens kropp ska vara lugnande, som en helkroppskram, vilket minskar rastlöshet och främjar avkoppling.

6. Rensa dig innan sängen

Avsätt lite tid i slutet av dagen för en rutin för sänggåendet. Detta är ett tillfälle att fokusera på avveckling från dagen och introducera din kropp och själ till ett lugnande och avslappnat tillstånd. Med världen som surrar runt oss hela dagen är det vanligt att känna vikten av stress och ångest på natten. För att bekämpa detta, hitta en aktivitet som yoga eller meditation som hjälper dig att rensa ditt sinne - eller prova dessaandningsövningarutformad för att lugna dig ner. Många tycker att göra en att göra-lista för nästa dagförkortade tidenbehövs för att somna på natten.

7. Håll dig till ett schema, även på helgen

Även om det kan verka som den perfekta helgbehandlingen att stanna uppe sent och sova i, kan du gå och lägga dig betydligt senare än din normala läggdags och sova i kan leda tillkasta bortdygnsrytmen - kroppens naturliga sömn / vakna cykel. Detta kan få dig att känna dig fantastisk och vilad under helgen, men det har potential att kasta bort ditt sömnschema under resten av veckan. Efter bästa förmåga, håll en liknande läggdags och väckningstid.

Investera i ett avbästa väckarklockorför att säkerställa att du är uppe (rimligen) ljus och tidigt på dina lediga dagar. Om det låter för skurrande kan du också överväga asoluppgångslampa (eller väckarljus)- dessa tänder gradvis ditt rum för att väcka dig mer naturligt.

8. Anta en rutin för sänggåendet

Även om det kan låta monotont och tråkigt kan det vara nyckeln till att sova bättre att skapa en rutin för sänggåendet varje natt. Den här rutinen kan vara så enkel som att borsta tänderna, sträcka lätt och sedan krypa i sängen med en bok. Handlingen att gå igenom en rutin kommer att bli en vana hos sinne och kropp, vilket indikerar för både att dagen slingrar och det är dags för lugn och fridfull avkoppling innan somnar.

sova bättre på natten: man läser i sängen

(Bildkredit: Somnox Sleep on Unsplash)

9. Träna under dagen

Även om det kan kännas kontraintuitivt att höja hjärtfrekvensen och släppa endorfiner för att få bättre sömn, har träning under dagen visat atteffektivatt få hög kvalitet och vilsam sömn på natten. Individer som tränade under dagen rapporterade mindre sömnlöshet och mindre tid att försöka somna. Om du känner dig hårdporr kan du prova enHIIT träning, men om det är lite mycket, oroa dig inte. Det kan vara så enkelt som att ta en promenad i 30 minuter varje dag.

Bonuspoäng om denna övning görs utanför som ger kroppenvitamin D., tillkänd spelarei att få god sömn (bara glöm intesolkrämochsolglasögoninnan du går ut genom dörren).

Hälsovecka på Pingtwitter
Hälsoveckan presenteras i samband med vår nya systersida Fit & Well ochWiggle. En ny standard för en ny tids välbefinnande, Fit & Well hjälper dig att leva ett bättre, hälsosammare, lyckligare och längre liv. Kolla in det idag klwww.fitandwell.comoch påskynda din välbefinnande resa.