Close
  • Huvud
  • /
  • Näring
  • /
  • Ketogen diet: vad är ketodieten och hur kan den hjälpa till med viktminskning?

Ketogen diet: vad är ketodieten och hur kan den hjälpa till med viktminskning?

Den ketogena dieten - mer allmänt känd som keto-dieten, är ett av de mest populära nuvarande sätten attgå ner i vikt. Keto är ett fettrik, medelprotein,mycketdiet med lågt kolhydratinnehåll, som en sorts turboladdad Atkins-diet. Det är inte den enklaste dieten att följa, av skäl som vi kommer till inom kort, men det kan vara ett säkert sätt atttappa magefettoch känna dig frisk.


Vi frågade produktchefen för tillskott av bulkpulver om ketodieten är säker och hur man kommer igång med keto. Med tanke på att Bulk Powders gör keto-specifika kosttillskott, var han, inte överraskande, ganska intresserad av det. Men ska du prova ketodieten?

Hur du kan öka din ämnesomsättning- gå ner i vikt och hålla bort det med mindre ansträngning

• Prova den här veckanketo dietplan

När vi såg alla käftande droppar före och efter bilder var vi intresserade och till och med intresserade av att ta reda på mer om ketodieten. Många människor hävdar att de gått ner i vikt efter denna strikta diet och ser resultat snarare än senare. Kan det vara sant? Finns det faktiskt ett magiskt piller som smälter fett från kroppen medan du äter massor av fett? Kan dukomma i formmedan du använder detta sätt för att bli smal?


För det första kanske du också vill kolla in en del av potentialenbiverkningar av keto-diet. Även om det säkert inte kommer att finnas några kolhydrater före Marbs, vad det än betyder, kommer det att finnas en hel del protein och en hel mängd hälsosamt fett, och det är något ditt matsmältningssystem kan behöva ett tag att anpassa sig till.

Hur man gör en keto-shake- 1 recept, 3 bästa tips


Vi frågadeSimon Jurkiw, som inte bara är produktdirektör på Bulk Powders, utan också en prestationsnäring och en kraftlyftare. Ska du prova keto-dieten? Läs vidare och bestäm själv ...

  • Bästa proteinsnacks
  • Hur gå ner i vikt med fasta: intermittent fasta kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt
  • Viktminskning med 5: 2-dieten: kräver viljestyrka men kan vara kraftfullt effektivt

varför ska du prova keto-diet


Även på keto måste du hålla en balanserad kost - men det får en annan innebörd här

(Bildkredit: Getty Images)

Vad är en ketodiet?

'En ketodiet är i grunden en ätmetod som förändrar substratet som din kropp använder för bränsle', säger Simon Jurkiw. 'I det här fallet, genom att följa en mycket låg kolhydratdiet, producerar levern ketoner från fett som kroppen kan använda som energi.'

TILLdessadiet tvingar i huvudsak din kropp att produceraketonerfrån fett genom att kasta dig i ett tillstånd avketos. Yup, det är verkligen så enkelt. Okej, här är den smarta biten: i ketos kommer din kropp att använda fett för energi, i motsats till kolhydrater, oavsett källa, så den kommer att använda fett från maten du äter men också fett som du har lagrat i kroppen.

Målet med kosten är att hålla upp ketos under längre perioder genom att inte äta mycket kolhydrat. Och när vi inte säger så mycket menar vi nästan ingenting alls. För en effektiv keto-diet måste du täcka högst 5% av ditt dagliga kaloriintag från kolhydrater.


  • Militärdieten: hur fungerar det och kan det beordra dig att gå ner i vikt?
  • Hur man blir i form: 5 enkla strategier som betyder att även latare kan vara mera och friskare
  • Vill du veta hur man går ner i vikt hemma? Att skära det här ena föremålet ur din kost hjälper

Vad äter du på en ketodiet?

'Allt som är lågt i kolhydrater! Särskilt undvika socker. Generellt är målet att gå under 30 gram kolhydrat per dag. '

Den knepiga delen är att för en genomsnittlig person, kolhydrater tenderar att bilda majoriteten av sitt energiintag och att byta från en högkolhydratdiet till en fettrik kost kräver viss viljestyrka.

Goda nyheter är att du kan njuta av bra fetter under ketodiet, som vissa typer av ost och avokado. Om du är ett fan av skaldjur kan du också njuta av: livsmedel som musslor, ostron och bläckfisk innehåller väldigt lite kolhydrater och kan därför konsumeras mer fritt när du gör keto.

Mellanmål är nötter ett bra källprotein och fett, så de kan ätas mer, liksom keso och grekisk yoghurt. Huvudsakligen den vanliga sorten, eftersom minskat sockerintag är viktigt för framgången med ketogen diet.

Vilka är de största fördelarna med ketodiet?

'Den viktigaste rapporterade fördelen med en ketodiet ärsnabb viktminskning. Kontraintuitivt rapporterar många att de är mindre hungriga, säger Simon Jurkiw.

Förutom dessa kan keto minska akne och det kan också förbättra hjärthälsan och skydda hjärnans funktion, även om dessa fördelar inte har bevisats av noggranna laboratorietester ännu, så vi kan inte säga säkert att det är en fördel.

Är keto-diet säker?

Simon Jurkiw: 'En keto-diet bör undvikas om du använder medicin; speciellt om du har diabetesläkemedel. Om du använder medicinering är det bäst att diskutera förutsättningarna med en läkare. '

Hur som helst, innan du börjar köpa lådor av avokado, och särskilt om du har problem med fetma, bör du konsultera en läkare och få deras råd och vägledning. Allas behov är olika och vad som fungerar för de allra flesta människor kanske inte fungerar för dig personligen.

Var säker och förnuftig och be alltid om hjälp om du är osäker.

  • Bästa gymvattenflaskan: eftersom du måste dricka mycket vatten, oavsett om du är på keto eller inte
  • Bäst löpande hörlurar: så att du kan hålla dig underhållen under dina keto-drivna träningspass

varför ska du prova keto-diet

Öka ditt 'goda fett' intag och sänk din kolhydrat (och särskilt socker) konsumtion

(Bildkredit: Getty Images)

Hur kommer du igång med en keto?

Simon Jurkiw: 'För det första, gör din forskning. Du måste ta reda på vilka livsmedel som innehåller mer fett och protein med minimalt kolhydratinnehåll. Populära val är nötter (paranötter, valnötter, mandel), avokado, kokosolja, ägg, kött och fisk. '

Förutom att hålla ett öga på fettinnehållet, bör du också överväga proteinet när du väljer matvaror. Du behöver bara måttligt protein i din keto-diet - ungefär 20% av ditt dagliga kaloriintag ska komma från proteiner - och vissa nötter tenderar att ha högt proteininnehåll.

'Från ett vitamin- och mineralperspektiv, var noga med att inkludera fibrös frukt och grönsaker som grönkål, broccoli och blomkål. Många väljer att köpa keto-remsor som upptäcker ketoner i urinen. På det sättet kan du vara säker på att du verkligen är ketogen. '

Vissa grönsaker kan också innehålla ganska mycket kolhydrater och frukter kan också innehålla stora mängder socker - titta på dig, äpplen - så kontrollera alltid etiketten innan du bestämmer dig för vad du ska inkludera i din kost.

Hur lång tid tar det för keto-diet att fungera?

Simon Jurkiw: 'Det tar ungefär 2-4 dagar att komma in i ketos (förutsatt att kolhydrater är tillräckligt låga) beroende på individ. Det kolhydratinnehåll som krävs för att uppnå ketos varierar också mellan individer. '

'Den initiala viktminskningen kommer att vara mycket snabb, men kom ihåg att en majoritet av det kommer att lagras glykogen (kolhydrater) och vatten. Stadig viktminskning kommer att följa efter på grund av att ha kaloriunderskott och bränna mer fett som bränsle. '

Långsamt och stadigt vinner loppet, som man säger, och det gäller särskilt för dieter. Du kommer att gå ner i vikt ganska snart på keto men för långsiktiga effekter måste du ha tålamod och låta kroppen anpassa sig till din nya diet.

Även efter att du är klar med att göra keto är det ingen mening att gå tillbaka till din tidigare - förmodligen ohälsosamma - kost. Försök att behålla åtminstone några av de hälsosamma aspekterna av din keto-diet, som det ökade intaget av frukt / grönsaker / nötter, efter keto också.

Kan du träna på en ketodiet?

Simon Jurkiw: 'Träning kan komplettera fördelen med en ketodiet. Det är möjligt att träningsintensiteten initialt kan sjunka och styrkan kan minska. Men du förväntar dig vanligtvis att styrkan sjunker när kroppsvikt minskar (förutsatt att du inte är nybörjare). '

Gå med i PureGym idag |Låga priser | Över 250 gym i Storbritannien | Inget kontrakt
Funderar du på att gå med i gymmet? PureGym har över 250 enheter över hela Storbritannien och du behöver inte heller någon kontakt när du registrerar dig - lämna när som helst om du ändrar dig. Studenter sparar ännu mer på tidsbegränsat medlemskap: upp till 30% rabatt. Hitta ditt närmaste gym genom att klicka på knappen nedan

  • Bästbilliga proteinpulver erbjudanden: fyll med vassle och veganpulver utan att bantas ner i plånboken
  • Bästbilliga kreatin erbjudanden: öka din prestation och fokusera med billig kreatinmonohydrat
  • Lägg till mer hälsosamma fetter till dina skakningar med Bulk Powders 'Medium Chain Triglycerides pulver.

varför ska du prova keto-diet

Ketogena kosttillskott är säkra och kan till och med hjälpa dig att bibehålla din muskelmassa

(Bildkredit: Bulk Powders)

Gör keto-diet dig svagare / sömnigare?

Simon Jurkiw: 'Många som följer ketodieten säger att de har mer energi än sitt tidigare sätt.'

Uppenbarligen, om du känner dig trött och svag, tänk på att keto kanske inte är något för dig, eller åtminstone titta igen på hur du försöker följa en ketodiet.

Är kosttillskott keto-säkra?

Simon Jurkiw: 'Visst, absolut. Den största fördelen med kosttillskott är att mat med högre fetthalt, måttligt protein och lågkolhydrat är ganska svårt att hitta om du är ute och reser. Ur bekvämlighetsvinkel ger kosttillskott ett snabbt och enkelt sätt att lägga till fett och protein i din kost utan massor av kolhydrater. '

Simon arbetar för ett företag som säljer kosttillskott men det finns inga bevis för att de är dåliga för dig. Den huvudsakliga risken från alla dieter baserade på kosttillskott är tristess, men då föreslår ingen att du lever av ingenting annat än kosttillskott. Det är därför de kallas 'kosttillskott' och inte 'middag'.

varför ska du prova keto-diet

Du behöver inte sluta träna medan du är på keto, men var klok

(Bildkredit: Getty Images)

Så, för att sammanfatta, keto-diet är säker och fördelaktig för din hälsa och viktminskning om du är försiktigochnoga med det. Det enklaste sättet att spåra din ketoinsats är att använda en näringsspårningsapp somMyFitnessPal, där du helt enkelt kan ställa in önskad makronäringsprocent / makrodelning (på keto kommer det sannolikt att vara 75% fett, 5% kolhydrater och 20% protein) och skanna streckkoderna på maten du vill inta.

Viktigast, som med alla livsstilsförändringar, ge dig själv lite tid att anpassa dig. Som Simon nämnde kommer du att se några snabba resultat nästan genast, men för att hålla tyngden nere måste du hålla fast vid kosten, även om framstegen saktar ner lite.

Att sakta ner betyder inte att den nya kosten slutade fungera. det betyder bara att din kropp anpassar sig efter den nya kosten. Viktminskning, eller mer som att kasta bort den onödiga extravikten, är bara en bieffekt av en ny, hälsosammare livsstil som kommer att gynna dig på lång sikt, inte bara på kort sikt.

Dagens billigaste proteinpulver och kreatin erbjudanden BULK POWDERS Lean Muscle ...Bulkpulver KreatinmonohydratpulverKogan.com170 $ Se Se alla priserMyprotein kreatin ... MyProtein kreatin monohydrat Amazon $ 6,51 VisaSe alla priserKreatinmonohydratpulver | ...Nu U Nutrition Creatine Monohydrate Powder 1kgDick Smith75,32 $ Se Se alla priserReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure CreatineKogan.com27,72 $ Se Se alla priserUSN Blue Lab Whey Raspberry ... USN Blue Lab 100% Whey Protein Amazon $ 97,24 VisaSe alla priserOptimal Nutrition Gold ...Optimal Nutrition Gold StandardCatch.com.au23,95 dollar Se Se alla priserBio-Synergy Whey Better ...Bio-Synergy Whey BetterKedjereaktionscykler ...$ 44,99 Se Se alla priserVi kontrollerar över 130 miljoner produkter varje dag för de bästa priserna