Close
  • Huvud
  • /
  • Näring
  • /
  • Lockdown viktminskning: Ät MER av dessa fem livsmedel och SVARTLISTA dessa fem andra

Lockdown viktminskning: Ät MER av dessa fem livsmedel och SVARTLISTA dessa fem andra

Viktminskning var alltid ett av de mest efterfrågade ämnena online, men ända sedan nedstängningen har viktminskning hemma blivit så populärt, möjligen för att alla plötsligt började gå upp i vikt på grund av sin nya stillasittande livsstil. Den goda nyheten är detgå ner i vikt hemmabehöver inte vara svårt. Du behöver inte gå fullketo för viktminskning... även om det är okejskulle kunnahjälp.


För att ta reda på vilka fem livsmedel du ska undvika om du inte vill gå upp i vikt hemma - och fem att äta istället för snabb viktminskning - pratade vi med prestationsnäringsexperten Simon Jurwik som också råkar vara kommersiell chef för Bulk Powders. Enligt hans ödmjuka åsikt kan några enkla förändringar i livsstil och kost leda till fantastiska resultat. Du behöver inte görakroppsviktsträning hemmaeller använd enlöpande träning... även om det också kan hjälpa.

Här är Simons bästa tips om viktminskning - att hålla sig i form effektivt och säkert utan drama.

Topp fem livsmedel att undvika om du inte vill gå upp i vikt

Simon tror inte på idén om inneboende 'dåliga' livsmedel, även om han inte skulle rekommendera att kasta ner på takeaway varje morgon. Hans motto är 'allt med måtta'. Men han tillägger, 'Jag skulle säga att begränsa din konsumtion av nedanstående medan du är i låsning eftersom de är mer kaloritäta.' Är vettigt.

  • Halvfabrikat: bearbetad mat har massor av tillsatser och konstgjorda ingredienser för att få dem att hålla längre och ge dem en mer smak. Exempel på bearbetad mat är frankfurter, icke-färska bageriprodukter, godis och kex och mer.
  • Alkohol: som vi redan nämnde här på Pingtwitter,skära alkohol kan hjälpa viktminskning- ibland avsevärt och utan att ändra något annat. Att släppa alkohol kan också förbättra kognitiv prestanda och hjälpa dig att leva längre. Inga nyheter där.
  • Raffinerat socker: raffinerat socker är ohälsosamt av många anledningar. Det ökar insulinnivåerna och har inget näringsvärde. Det kan orsaka missbruk, skada dina tänder och skada dina organ också. De flesta läskedrycker och till och med fruktjuicer innehåller raffinerat socker, så undvik bara dessa helt om möjligt.
  • Chokladkakor: inte bara dessa innehåller en mycket hög mängd raffinerat socker men de har också ganska få tillsatser också. Prova att snacka påproteinstängerellernötkött och vegansk ryckigistället när begär kommer.
  • Takeaways: precis som bearbetade livsmedel innehåller takeaways mycket kalorier och har ofta en dålig kombination av dåligt fett, ohälsosamma kolhydrater och högt sockerinnehåll. Du kanske känner att de smakar bra men det är bara din hjärna som innehåller mycket kolhydrater och socker efter att du har din stora skål med chips och sås toppad med ost.


Promixx MiiXR X7 Performance Nutrition Food Blender - 7-delars set - svart |Köp den för 89,99 £ på Amazon UK
Istället för att snacka på choklad hela tiden, hur är det med en smoothie? Promixx MiiXR X7 är en mixer med två olika mixerhuvuden, två Tritan-flaskor och två lock utan läckage så att du kan bära dina nygjorda smoothies med dig. 700w-motorn pulveriserar allt du lägger i detta blandas på några sekunder. Promixx MiiXR X7 är diskmaskinssäker men också lätt att tvätta, tack vare flaskornas ergonomiska form.


Ät alla dina fem om dagen på en gång om du vill

(Bildkredit: Getty Images)

Topp fem livsmedel att äta mer av i din kost för att hjälpa viktminskning

När det gäller viktminskning instämmer Simon för kaloriunderskott: 'Du bör försöka äta en välbalanserad kost så att du får rätt mängd näringsämnen och mineraler.' Helst vill du äta dina fem om dagen, en blandning av frukt och grönsaker, för att se till att dina vitaminnivåer fylls på.


Det är lättare än du tror att lägga till mer gröna till dina måltider: ha lite tomater med frukostbacon och ägg, ta ett äpple mitt på morgonen, lite sparris och grönkål med lunchen, en banan på eftermiddagen och en halv avokado med ditt te .

Det är redan mer än 'bara' fem om dagen och det visar hur lätt det är att lägga till några extra fibrer i din kost. Att äta mer fibröst kan också hjälpa dig att känna dig fylligare längre, vilket innebär att du inte blir hungrig nästan omedelbart efter att du fått lite mat.

Simon rekommenderar att följande livsmedelsgrupper ingår i din kost för effektiv viktminskning:

  • Livsmedel med hög proteinhaltsåsom kyckling, nötter och ägg: protein är också bra för muskelåterhämtning och viktminskning. Kom gärna med att komplettera din diet med proteinpulver eller högprotein snacks om du vill. Det tar längre tid för din kropp att bryta ner protein också, vilket gör att du känner dig mättare efter dina måltider.
  • Livsmedel med lågt GIsom havregryn, sötpotatis och baljväxter: dessa kommer att fylla dig längre och har en rad hälsofördelar också. GI är kort glykemiskt index och det är en relativ rangordning av kolhydrater i livsmedel beroende på hur de påverkar blodsockernivån. Livsmedel med högt GI-antal ökar blodsockret och bör därför undvikas. Livsmedel med lågt GI tar längre tid att smälta och frigöra kolhydrater långsammare.
  • Frukt: välj mer fibrösa som päron, hallon och avokado. De är rika på vitamin och mineraler och att äta mer frukt kan hjälpa dig att hålla dig friskare, även i dessa turbulenta tider.
  • Grönsaker: speciellt grönt grönt tenderar att innehålla mycket protein och fiber, som grönkål och spenat, men att införa fler grönsaker i din kost i allmänhet kan ha en positiv effekt på humör och välbefinnande.
  • Vatten: 'Jag vet att det här inte är en matvaru men jag tror att vatten är något som folk ofta glömmer bort och det är viktigt att hålla sig hydratiserad!' Förklarar Simon.


Att dricka mer vatten kan verkligen hjälpa

(Bildkredit: Getty Images)

Hur man går ner i vikt och undviker viktökning i lockdown

Som Simon förklarar, 'för att undvika viktökning eller gå ner i vikt måste du behålla kalorier - jämfört med din energiförbrukning - för att undvika viktökning eller underskott för viktminskning.'

Om det låter lite för komplicerat, här är vad det betyder: du måste äta mindre än dina underhållskalorier för att gå ner i vikt. Underhållskalorier är vad din kropp behöver för att fungera: i genomsnitt är det cirka 2000 kcal för kvinnor och 2500 kcal för män.

'Ett bra sätt att göra detta är att spåra dina kalorier så att du får en bättre förståelse för hur mycket du äter.' Simon tillägger 'Om du inte gillar specifikt kalorispårning, börja sedan övervaka dina delstorlekar. Om du behöver gå ner i vikt minskar du bara delstorlekarna. '

Kalorispårning kan göras enkelt med appar som MyFitnessPal som kan skanna streckkoder och göra tillägget åt dig, inget behov av att beräkna kolhydrater / fett / protein manuellt.

Om du vill gå ner i vikt, ta in mindre kalorier än de du spenderar på dina dagliga aktiviteter. Även om en genomsnittlig man bränner 2500 kalorier, om du tillbringar merparten av din tid hemma och inte tränar mycket, är dina kaloribehov troligen under de 2500, mer närmare 2000.

Smarta skalor somTanita BC-401 kroppskompositionsmonitorkan bestämma din basmetaboliska hastighet bara genom att stå på den. Kan det bli mycket lättare än så.

Du borde verkligen undvika de flesta takeaways. Förlåt!

(Bildkredit: Getty)

Fitbit Versa 2 |Priser från £ 199 på Amazon UK
Versa 2 har avancerad kardiospårning såväl som vanliga steg och sömn grejer, och har Alexa inbyggd. Det är också ovanligt snyggt för en Fitbit, och via sin utmärkt presenterade app och spretande ekosystem kan du använda den som bas för en komplett fitness- och dietprogram. Du kan också ange dina måltider för att logga kalorier som konsumeras, så att du kan ha all din dietinformation på ett ställe

Är ketodiet nyckeln till viktminskning?

(Bildkredit: Fresh n Lean)

Vilken är den bästa dieten för att gå ner i vikt snabbare?

Att gå på en speciell diet kan hjälpa, men bara om den kontrolleras och du håller fast vid den. I slutändan kommer det att följa. Om du hittar att gå lägre kolhydraterketo-dietär lättare för dig att hålla fast vid, då är det ett bra alternativ. Om du föredrarintermittent fastaoch du hittar att du kan hålla fast vid det, då är det en att utforska '- tillägger Simon.

Nyckelordet här är 'vidhäftning': undvik att flytta från en modefluga till en annan varje vecka. När du väl har hittat den diet du kan hålla på - den behöver inte vara extrem heller - låt bara din kropp anpassa sig och så småningom kommer du att se resultaten.

Det viktigaste att komma ihåg är att när du blir frisk kommer viktminskningen att komma naturligt.Det handlar inte om att jaga efter förlorade pund; Det som är viktigare är att underlätta en hälsosam livsstil och en hållbar diet. Det kommer att få dig att gå ner i vikt och hålla bort det också.

Andra specialdieter inkluderarvegansk diet,militär dietochpaleodiet. Och laddar mer. Rekommenderar vi dessa? Inte nödvändigtvis men de finns där som ett alternativ, om du vill prova dem för viktminskning.

FitBit Aria 2 smart badrumsvåg |Köp den för £ 119,99 på Amazon UK
Den här smarta skalan berättar om din vikt, BMI och kroppsfettprocent - vilket många människor vill ha. Det rapporterar sedan detta till ditt Fitbit-konto, så att du kan övervaka dina vikttrender och använda det tillsammans med din Fitbit-bärbara dagliga kaloriförbränning. Lägg till MyFitnessPal eller Fitbits egna kostfunktioner så kan du synkronisera dina måltidsplaner, konsumerade dagliga kalorier och viktmål, om du vill. Se erbjudande

Träna regelbundet är inte nödvändigt för viktminskning men det kan verkligen hjälpa

(Bildkredit: Getty Images)

Är träning nödvändig för viktminskning / underhåll?

Enligt Simons åsikt är det viktigt att göra en åtskillnad mellan människor som redan har en viss muskelmassa och människor som 'bara' vill gå ner i vikt: 'Det beror på att om du strävar efter att upprätthålla en viss muskelmassa skulle du måste fortsätta träna och i synnerhet motståndsträning, för att hålla fast på den muskelmassa du har. '

Cardio har länge använts för viktminskning, låt det fortsättalöpband,inomhus cyklingeller inomhus rodd. Men motståndsträning är också ett utmärkt sätt att förbränna kalorier såväl som att göraHIIT-träning. Den bästa motståndsträningen för viktminskning är de som använder sammansatta övningar, så härträning i hela kroppeneller det härtvå dagars push-pull-träning.

'På samma sätt, om du precis har avslutat en diet som innehåller tränings- och kaloribegränsning, måste du fortsätta genomföra samma träningsnivå för att bibehålla din vikt. Om du bara skulle sluta skulle dina kaloriutgifter sjunka och du kommer troligen att gå upp i vikt '', avslutar Simon.

SIXPAD Träningsutrustning för elektrisk muskelstimulering |Priser från £ 175 på Amazon UK
SIXPAD träningsredskap ersätter inte hårt arbete men det kan göra det mer effektivt. Dessa sladdlösa kuddar kan effektivt förbättra muskelstimulering och kan 'hjälpa användare att uppnå 8% förbättring av magmuskelmått efter 4 veckor tillsammans med en balanserad kost och träning' - eller så hävdar SIXPAD. Ett bra alternativ till middagslöpningar, med hjälp av SIXPAD kommer du inte att svettas men kommer fortfarande att ge en viss grad av muskelstimulering.

Tilläggsmässigt har Bulk Powders täckt dig

(Bildkredit: Bulk Powders)

Kan kosttillskott hjälpa till att bibehålla / gå ner i vikt och i så fall vilka?

Förståeligt nog vet Simon mycket om att fylla på dina energinivåer med kosttillskott: 'att ha rätt kosttillskott i rätt tid kan bidra till att bibehålla / gå ner i vikt när de införlivas i en balanserad kost. Till exempel, om du följer en ketogen diet, har Bulk Powders flera produkter som innehåller låga kolhydrater, såsom våra kompletta keto-proteinshake, kompletta gröna och elektrolyt-tabletter. '

Kosttillskott kan finnas i många former och storlekar och att komplettera din kost betyder inte nödvändigtvis att tugga ner literprotein skakarellerviktökning. Speciellt om du följer en strikt diet, somvegansk dieteller den ovannämnda ketodieten är det oundvikligt att ta några kosttillskott för att stödja din ämnesomsättning.

När vi använder kosttillskott för att gå ner i vikt innehåller vår produkt Cutting Edge Glucomannan vilket bidrar till viktminskning i samband med en kaloribegränsad diet.

Dagens bästa Fitbit-priser på din plats Fitbit Versa Special Edition ... Fitbit Versa Amazon $ 248,54 VisaSe alla priserNedsatt pris Fitbit Versa 2 Hälsa och ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 299,95 $ 228,95 VisaSe alla priserFitbit Versa Lite Smart ...Fitbit Versa LiteEbay$ 150 Se Se alla priserFitbit Versa Special Edition ...Fitbit Versa - SpecialutgåvaEbay139,95 dollar Se Se alla priserFitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon $ 251,44 VisaSe alla priserFitbit charge 3 fitness ... Fitbit Charge 3 Amazon $ 221,91 VisaSe alla priserReducerat pris Fitbit Inspire HR (Lila)Fitbit Inspire HRDick Smith179 dollar $ 129 Se Se alla priserNedsatt pris Fitbit Inspire Health och ... Fitbit Inspire Amazon $ 129,95 $ 118 VisaSe alla priserVi kontrollerar över 130 miljoner produkter varje dag för de bästa priserna