Gå ner i vikt: Tre hälsohackar som hjälper dig att förlora magefett efter låsning
När låsning börjar bli lättare över hela världen har många av oss bara interagerat med vänner och kollegor i videosamtal de senaste månaderna. Det är ingen överraskning att människor nu vill gå ner i vikt: utan att behöva lämna huset (eller ens klä sig ordentligt från midjan och ner) har 'lockdown weight gain' blivit en stor oro för många.
Vissa människor kanske vill förlora magefett för att komma tillbaka till hur saker och ting var, medan andra kanske använder den här låsningstiden för att göra en verklig varaktig förändring av deras hälso- och konditionsvanor. Med gym som för närvarande är utanför gränserna, här är en trio av sunt förnuft, vetenskapligt stödda hälsohackar för att börja gå ner i vikt snabbare.
- Hur man förlorar magefett
- Bäst springande appar för nybörjare
1. Drick en halv liter vatten
Det låter nästan för enkelt, men att dricka en halv liter vatten kan ha en omedelbar viktminskningseffekt.
Det vetenskapligaJournal of Clinical Endocrinology and Metabolismhittade att dricka bara en halv liter vatten ökar din ämnesomsättning, vilket innebär att din kropp kommer att bränna mer kalorier i vila. Efter att ha druckit 500 ml vatten registrerade studien metaboliska hastigheter som förbättrades med upp till 30%, med fördelarna som varade i en timme.
Det är ett utmärkt sätt att förlora magefett: ofta förväxlar vi törst med hunger och blir 'snackiga' när de är uttorkade, så att dricka mycket vatten gör också en aptit förutom att öka vår ämnesomsättning. Att dricka pint vatten med jämna mellanrum hela dagen kommer att leda till att du känner dig mindre hungrig och bränner mer kalorier, allt utan att lyfta fingret.
2. Få åtta timmars sömn per natt
(Bildkredit: Bose)
Man har länge trott att det finns en koppling mellan sömnbrist och ökad aptit. Om du har mindre energi medan du är trött kommer du naturligtvis att försöka ta mer energi från maten. Men sambandet mellan sömn och aptit går ännu djupare än vi trodde.
En forskare frånUniversity of Washingtonfann sömnbrist stör produktionen av leptin och ghrelin, de två hormonerna i våra kroppar som är ansvariga för att reglera aptiten. Sömn laddar inte bara våra batterier, vilket hindrar oss från att få den energin någon annanstans: den har också en direkt hand i aptitreglering.
Andra naturen, ett nytt online-program för vanaändring på uppdrag av NHS, rekommenderar att man sover mellan sju och nio timmar varje natt.
3. Minska ditt alkoholintag
Med påfrestningarna från en global pandemi utanför din dörr är det lätt att vända sig till ett glas vin, öl eller gin och tonic för att ta kanten. Men ju mer vi dricker desto mer stör vi kroppens inställning till mat.
En studie i tidskriften Nature Communications avslöjar varför så många dryckesessioner slutar med en senburger eller kebab: alkohol byter hjärnan till 'svältläge', simulerar hunger och uppmuntrar oss att äta mer.
I kombination med att många alkoholhaltiga drycker som öl och vin är fyllda med kalorier, och det är lätt att se varför en ökning av vår alkoholkonsumtion också ökar vår midja,
Gillade detta?
- Hur gå ner i vikt snabbt