Close
  • Huvud
  • /
  • Näring
  • /
  • MMA-diet / kardioplan strimlar magefett - för att du inte vill vara ett stort mål i Octagon

MMA-diet / kardioplan strimlar magefett - för att du inte vill vara ett stort mål i Octagon

Håller på medMMA-styrketräningsträningär bara hälften av vinsten. Så mycket som motståndsträning förmodligen ärbästa sättet att gå ner i vikt snabbt, vill du också följa en diet- och kardioplan om du vill se resultat snabbt och vill hålla överflödiga pund från kroppen efter att du tappat dem.


MMA-stjärnan Michael 'Venom' Page är inte bara känd för sina explosiva efterbehandlare, han är också känd för sin smala men muskulösa kroppsbyggnad. Han behövde också vara i god form för Dublin Bellator-kampen som han främjade när vi pratade med honom, och hans råd kan hjälpa digkomma i formför.

Förutom att följa nedanstående riktlinjer kanske du vill överväga att få en anständiglöpande klocka. Dessa är inte bara för löpning, de hjälper dig att spåra nästan vilken träningsaktivitet som helst och analysera den på mycket mer djup än till och medbästa Fitbit. Det är som att ha tillgång till en personlig tränare varje dag, men en mindre skrämmande passform som går på din handled.

  • Varför ska du prova aketo-diet
  • Bästa träning i hemmaboxning

Michael

Att ha god kardiovaskulär hälsa är mycket fördelaktigt när du jagas runt en ring av en man som vill slå dig


(Bildkredit: Michael Page)

Hur ser en typisk MMA-konditionsträning ut?

'Cardio-sessioner handlar inte om tid, det handlar om den takt som du faktiskt håller på när du gör din cardio-session' - nämnde Michael - 'Vi tenderar att hålla en mycket konkurrenskraftig takt på varje maskin. Så om vi gör en cardio-session på den vertikala klättraren kommer vi att spendera fem minuter på maskinen och vi måste slå en viss hastighet. Den vertikala klättraren är en maskin som bergsklättrare använder mycket och vi försöker slå deras poäng.

MVP: s mål på den vertikala klättraren är 200 stigningar per minut, vilket innebär att du måste göra 1000 stigningar på fem minuter. Det är ett utmärkt sätt att bygga kardiostyrka plus stärka dina glutes, den största muskeln i kroppen.

Efter att ha haft en minuts paus går du vidare till en annan övning, som t.ex.träningscykelmaskin och igen måste du träffa ett visst mål. Sedan har du ytterligare en minuts paus innan du går in påcykelföljt av ytterligare en minuts paus innan vi åker tillbaka till klättraren.


MVP: s strikta diet- och konditionsträning hjälper honom att vara smidig i ringen

(Bildkredit: Michael Page)

Vad äter MMA-fighters och hur dietar de för att hålla sig smidiga och starka?

Varje individs diet kan vara väldigt annorlunda, MMA-fighters minskar kolhydraterna inte långt innan en händelse för att tappa överflöd som de kan ha. 'Du borde fortfarande ha kolhydrater på morgonen' - säger MVP - 'Din kost beror också på vad vi gör hela veckan'.

MVP klargör ytterligare sin speciella metod: 'Om jag vet att jag kommer att ha en hård-sparring-session kan jag inte gå med mindre kolhydrater, så jag måste öka hur många jag konsumerar. Följande dag måste du bara justera din kost för att kompensera för kaloriförbränningen under föregående dags session.


”Mina sista måltider på dagen är också mycket små. Det är vanligtvis en sallad med sparris eftersom det tar vatten ur ditt system. Jag äter inte efter 20 eller 21. Jag kommer inte att ha något igen senare fram till morgonen.

Michael 'Venom' Sidas typiska dagliga kost

Frukost
Något äggröra med bröd och det skulle vara hans kolhydrater för dagen. Han måste klippa ut det när han kommer närmare kampen. Alternativt kan han ha lite havre med grekisk yoghurt och lite honung.

Lunch
Han äter vanligtvis två luncher om dagen och tenderar att äta lax och broccoli eller grönkål och något liknande senare på dagen. Han kan dock byta laxen mot kyckling och byta ut broccoli mot en sallad, men i princip samma sak.

Middag
Han har inget för galen för middag och han äter aldrig någonting efter 20 eller 21.

Behöver du ta några tillskott?

'Jag har BCAA & rsquo; s under och efter träningspass och sedan har jag enproteinpulverskaka mellan min andra och tredje måltid. Om det är en längre dag har jag en proteinshake mellan sessionerna beroende på när jag tränar '- förklarar MVP.

Om du också följer Michael 'Venom' Pays styrketräningsplan också kan du överväga att ta litekreatinsåväl som protein.