Close
  • Huvud
  • /
  • Näring
  • /
  • Proteinpulver vs proteinbar: vilket är bättre ... Och är de bra för dig?

Proteinpulver vs proteinbar: vilket är bättre ... Och är de bra för dig?

Proteinpulver vs proteinbar: vilket är bättre försnabba vinsterochviktminskning?


Debästa proteinpulveroch denbästa proteinbarernahar mycket gemensamt. Uppenbarligen är de proteinrika, har ett lågt sockerinnehåll och ger ett extremt bekvämt sätt att smyga in lite extra protein i din kost. Generellt sett skulle du vilja täcka ditt dagliga proteinbehov från en mängd olika helmatskällor, men visserligen är det inte alltid det bästa alternativet för alla att laga kycklingbröst eller fräsa tofu under dagen.

Det är då proteintillskott spelar in. Lägg märke till ordet 'tillägg': du vill inte täcka allt ditt dagliga proteinbehov med antingen proteinpulver eller proteinstänger. Men att ha en snabb proteinshake mitt på morgonen eller en proteinbar efter träningen kan effektivt fylla på dina proteinnivåer och hjälpa till att återhämta sig snabbare och/eller bromsa suget.

Vet du inte hur du ska använda proteinpulver? Här är5 enkla smoothies med proteinmixerför att komma igång.

proteinpulver vs proteinbar


(Bildkredit: Granat)

Proteinpulver vs proteinbar: näringsinformation

Proteinpulver innehåller mycket protein och låg kolhydrater och fett. Detta gäller både vassle- och vasslevarianter. Som tumregel skulle du vilja ha minst 22 gram protein i varje portion på 30 gram för att det ska anses vara en anständig kvalitetsprodukt. Om proteinkoncentrationen är lägre än detta kan du hitta fler tillsatser och/eller socker i produkten, vilket inte är idealiskt.

Proteinstänger har däremot ett högre kalori- och kolhydratinnehåll än pulver. De har också ett högre fiberinnehåll, vilket inte är en dålig sak, eftersom det också innebär att proteinstänger gör dig mer nöjd än proteinshakes. Att tugga på proteinstänger ger denna typ av snacks konkurrenskraften när det gäller att känna sig mättare jämfört med att tugga ner proteinshakes.


Det högre kaloriinnehållet i proteinstänger betyder inte att de är detfaktiskt högi kalorier. Jämfört med en Double Decker -bar är även den värsta proteinstången ett bättre val, näringsmässigt sett. Anständiga proteinstänger innehåller allt mellan 200-250 kalorier och 15-25 gram protein per bar. Försök att undvika proteinbarer med hög sockerhalt.

proteinpulver vs proteinbar


(Bildkredit: Getty Images)

Proteinpulver vs proteinbar: är proteinpulver bättre än proteinstänger?

Att konsumera proteinpulver är 'renare' än att äta proteinbarer. Detta innebär att proteinpulver i allmänhet innehåller mycket mindre av allt annat än protein, till skillnad från proteinstänger som har lite fiber, lite kolhydrater etc. Proteinpulver gör att människor kan finjustera sin makronäringsämnesblandning mer exakt, för att inte tala om, protein från en mindre fibrös proteinshake absorberas snabbare än protein från en bar.

proteinpulver vs proteinbar

(Bildkredit: Barebell)

Proteinpulver vs proteinbar: är det dåligt att äta en proteinbar varje dag?

Så länge du inte har industriella mängder proteinbarer varje dag, bör du inte uppleva några negativa hälsoeffekter av att äta dem. Dosen gör giftet, som man säger, och nästan allt som konsumeras i stora mängder kommer att ha en negativ inverkan på hälsan. Detta gäller jämnt vatten: överhydrering uppstår när mängden salt och andra elektrolyter i kroppen blir för utspädd. Dricker dock lite vatten under dagen.

Proteinbarer kan betraktas som bearbetade livsmedel och du vill undvika att inkluderaendastbearbetad mat i din kost. Som sagt, en hälsosam kost kan innehålla barer med lågt socker och högt proteininnehåll, för att inte tala om att ha en proteinbar i dinträningsväskaär också ett bra sätt att undvika att snacka på något mindre hälsosamt när hungern slår till.


proteinpulver vs proteinbar

(Bildkredit: NGX)

Proteinpulver vs proteinbar: pris och tillgänglighet

Varken proteinpulver eller proteinstänger är dyra och finns både online och offline. Proteinstänger är förmodligen dyrare än chokladstänger av liknande storlek men också 100 gånger hälsosammare så de är värda premien.

I Storbritannien rekommenderar vi att du fixar ditt proteinpulver från MyProtein, den nymärkta massan,The Organic Protein Co.,Växttiden, Foodspring, Protein Works,SF Nutritionoch/eller Amazon.

För människor som bor i USA skulle det vara synd att inte ge Dioxyme eller Naked Nutrition ett försök, och ONNIT säljer också protein av bra kvalitet. Det finns alltid bästa köp,Walmartoch Amazon också.

Många proteinpulvertillverkare erbjuder nu unik proteinpulverblandning baserad på ditt DNA.NGX Nutritionhar en sådan tjänst, medan andra, som t.ex.Bio-Synergy, erbjuda DNA- och epigenetik -test som en gratis tränings- och måltidsplanerare bygger på för att uppnå ett av de fyra 'dynamiska hälsomålen' du kan ha. Bulk Labs gör också ett 'Diet & Nutrition' DNA -test som erbjuder 29 kost- och näringsinsikter baserade på ditt DNA. Naturligtvis är dessa DNA-tester och DNA-baserade proteinblandningar dyrare än din genomsnittliga påse proteinpulver.

När det gäller proteinbarer kan vi helhjärtat rekommenderaBarebellsoch granatproteinstänger om du vill prova denna typ av proteinsnacks. Nästan alla ovanstående företag säljer också proteinbarer, eller något motsvarande, som proteinklappar, proteinkakor, proteinkulor etc. De mer äventyrliga av er kan ge kollagenkaffe ett försök: det här är snabbkaffe med hög proteinhalt som bara har minsta eftersmak, mestadels maskerad av kaffets bittra smak.