Krydda dina push up-träningspass med de bästa push up-variationerna du aldrig har hört talas om
För många är vanliga push-ups svåra att göra som de är. Men efter lite övning kommer du att kunna behärska denna utmärkta kroppsviktsträning relativt snart. Det är då push up-variationer spelar in. Här listade vi fem push up-variationer som du förmodligen aldrig hört talas om, sådana som kommer att bygga breda bröstkorgen och stora armar.
Visste du attpush ups är lika bra som en bänkpress om du vill få stora armar, enligtvetenskap? Det är rätt, du kan bygga stora pecs och armar med push ups men visserligen kommer standard push ups att bli relativt enkla efter ett tag och du måste byta upp ditt push up-spel om du vill fortsätta skulptera överkroppen av Chris Hemsworth.
• De bästa push-up-träningarna för att få stora armar OCH ett brett bröst
Genom att introducera olika push up-variationer till dinbästa hemmaträningrutin kan du se till att dina armmuskler fortsätter att växa och inte blir vana vid de övningar du gör vid en given punkt. Olika typer av push-ups sätter vanligtvis ett område under mer stress än de andra, vilket effektivt stimulerar musklerna mer effektivt.
Vet intehur man gör push ups? Du kanske vill börja medenklaste push up-variationenoch arbeta dig upp till svårare sorter. Push ups kräver en stark kärna så se till att du inkluderarbästa kärnövningarnai din träningsrutin. Sluta också göra push ups fel genom att undvika dessavanliga pushup-misstag.
Vivobarefoot Primus Stickad |Till salu för £ 80 | Var £ 130 | Du sparar 50 £ på Vivobarefoot
Vivobarefoot Primus Knit är lika bra för vardagliga aktiviteter som för träning. Vivobarefoot '' signatur '' 3 mm barfots yttersula designades för 'maximal sensorisk återkoppling'. Dessa skor är lätta, flexibla, gripande och slitstarka, för att inte tala om att de också är hållbara. Visa Deal
Tryck upp variationer som du inte har hört förut
Tiger-böj tryck upp
Bäst för: aktivering av triceps
Tiger-bend push-ups kan göras på några olika sätt, men nyckelelementet i dem alla är att du kommer att behöva skjuta din kropp upp från en låg plankposition med ingenting annat än dina triceps. Detta kräver fina och undangömda armbågar - låt dem inte blossa ut - och en bunnsolid kärna.
Som alltid behöver du inte explosiv rörelse för effektiv muskeluppbyggnad, en långsam och kontrollerad uppåt- och nedåtrörelse kommer att sätta massor av tryck på musklerna och aktivera triceps och pecs mer än att 'halva igen' dig igenom uppsättningen.
Perfect Fitness V2 Pushup Handtag |Köp den för 29,99 £ på Amazon
Push up handtag - inte att förväxla med kärlekshandtag - kan minska en del av den stress som handlederna genomgår under push ups genom att hålla dem i neutralt läge. Perfect Fitness V2 Pushup-handtag har ett stålkullagersystem, vilket gör dem mer hållbara än andra modeller. Visa erbjudande
Scorpion skjuter upp
Bäst för: kärnaktivering
Du kanske har hört talas om Spiderman push up - när du kör ditt knä upp mot bröstet längs sidan av din kropp när du utför push ups - men det finns en annan, troligt mindre känd arachnid-relaterad push up variation som kallas scorpion push up .
Scorpion push ups utmanar verkligen din kärna och dina glutes samt dina armar och pecs. Genom att ta bort en av kontaktpunkterna på marken genom att lyfta upp ett av benen slänger du effektivt din kropp ur balans och tvingar din kärna att arbeta hårdare för att hålla dig balanserad.
Navy SEAL burpees
Bäst för: bygga explosiv kraft
Okej, tekniskt är denna övning en burpee och inte en push up-variation men vi inkluderade den här ändå av flera skäl. Först och främst, under Navy SEAL burpees, kommer du att utföra tre push-ups för varje burpee-hopp du gör. För det andra är det bara en fantastisk övning som verkligen fungerar med armarna och pecs men också abs och din uthållighet. Det bränner också en hel del kalorier också.
Adidas viktad väst |Köp den för 76,73 £ på Amazon
Lägg till extra motstånd mot dina push-ups med Adidas viktad väst. Adidas Weighted Vest är också perfekt för löpare och är tillverkad av mycket slitstarkt material så att den håller längre. Det finns åtta viktpaket på västen, totalt 10 kg, placerade runt överkroppen för att säkerställa korrekt balans. Dessa viktpaket kan tas bort individuellt för att minska motståndsnivåerna
Skrivmaskinens push-ups
Bäst för: bygga ensidig styrka
Precis som bågskyttar fungerar push-ups för skrivmaskiner riktigt bra för att isolera ena sidan av kroppen och arbeta armarna individuellt. Men till skillnad från bågskyttar kräver inte skrivmaskinskopplingar att du är tillräckligt stark för att du ska kunna hålla uppskjutningspositionen med bara en arm. Gör dig redo för push-ups med en hand med denna push up-variant!
Hindu push up (dyka genom push up)
Bäst för: ökad rörlighet och flexibilitet
PT-talare gillar att prata om ”full rörelseomfång” när de förklarar övningar och med hindu-push-ups utför du inte bara ett komplett rörelseområde utan introducerar även hamstringsträckning till dina push-ups. Flexibla hamstrings gör dig mer rörlig och starka armar får dig att se mer jackad ut. Den perfekta kombinationen.
Pseudo planche skjuta upp
Bäst för: biceps vinster
Du kanske känner till den här variationen sombiceps skjuter uppeftersom pseudo planche verkligen fungerar biceps, vilket är ganska ovanligt för en push up-variation eftersom de vanligtvis 'bara' fungerar triceps, pecs och delts. Inte pseudo planche push up: genom att vrida händerna bakåt och flytta armen längre bakåt aktiverar du biceps mycket mer än att göra vanliga push ups.
För att vara rättvis, om du är ute efter biceps-vinster, är du bättre att görapull ups vs haka upsellerböjd över rader.
Dagens bästa gym- och fitnesserbjudanden - lager kontrolleras var 30: e minut Reducerat pris Muc-Off Wet Lube - 50mlMuc-Off Wet LubeKedjereaktionscykler9,99 USD 7,59 $ Se Se alla priserYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 10,88 VisaSe alla priserGrenade Carb Killa High ... Granate Carb Killa High Protein and Low Carb Bar Amazon $ 32,41 VisaSe alla priserSKLZ COREwheels COREwheels, 2 ... SKLZ Core Wheels Ab Roller Amazon $ 43.99 VisaSe alla priserReflex Nutrition Creapure ...Reflex Nutrition Creapure CreatineKogan.com27,72 $ Se Se alla priserNedsatt pris Fitbit FB203BK Aria Air ... Fitbit Aria Air Amazon $ 99,95 $ 88 VisaSe alla priserTrideer träningsboll ... Trideer träningsboll Amazon $ 121,84 VisaSe alla priserNaked Mass - Natural Weight ... Naked Nutrition Naked Mass Weight Gainer Amazon $ 147,93 VisaSe alla priserOakley Mens (A) Radarlock ... Oakley Radarlock Path Amazon $ 199,95 VisaSe alla priserBowflex Select Tech Hantel ...Bowflex SelectTech HantlarRebell199,99 dollar Se Se alla priserVi kontrollerar över 130 miljoner produkter varje dag för de bästa priserna