Den HARSTA burpee-variationen kommer att bygga muskler och bränna fett samtidigt
En sak är säker: när det gäller fitness blir alla tidsfattigaomedelbart. Det är därför kalisthenics-övningar som marinförseglingsburpe är fantastiska: de bygger pecs-definition, arbetar med triceps och förbättrar konditionen, allt på samma gång, genom en kombination av högintensiva kroppsviktsmotstånd.
•Köp vikter online: utrusta ditt hemgym med dessa kettlebell-, hantel-, multi-gym- och viktbänkserbjudanden
Marinförseglade burpees är i huvudsak burpeer kombinerade med push-ups och utförs på ett sekventiellt sätt. För varje burpee kommer du att utföra tre push-ups så om matematiken stämmer, bara genom att göra 10 marinförseglade burpees gör du 30 push ups. Du kommer också att bränna fett eftersom din hjärtfrekvens blir skyhög tack vare allt hopp. Den perfekta stormen!
Dagens bästa gym- och träningserbjudanden - lager kontrolleras var 30: e minut Reducerat pris Mätband för kropp 60 ... RayTour måttband Amazon $ 6,99 $ 4,56 VisaSe alla priserBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 VisaSe alla priserMuc-Off Wet Lube
Muc-Off Wet LubeAls.com
$ 5 Se Se alla priserReducerat pris Vinsguir Ab Roller för Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 VisaSe alla priserFitbit Aria Air Smart -...
Fitbit Aria AirLenovo USA
$ 49,95 Se Se alla priserBowflex SelectTech 840 ...
Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex
149,99 USD Se Se alla priserNedsatt pris Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Upprätt Motionscykel Macy's $ 319,99 $ 229 VisaSe alla priserRapha - The Letter Paneled ...
Rapha Patent JerseyMr Porter US & CA
180 dollar Se Se alla priserReducerat pris Goplus 2 i 1 vikning ... SuperFit GoPlus löpband Amazon $ 399,99 $ 379,99 VisaSe alla priserXTERRA Fitness TR150 Fällbar ... Xterra Fitness TR150 Fällbar löpband Amazon $ 391,53 VisaSe alla priserVi kontrollerar över 130 miljoner produkter varje dag för de bästa priserna
Hur man gör marinförseglade burpees
Viktig:om du planerar att göra burpéer med marintätning inomhus kanske du vill överväga att använda enyoga matta, särskilt om du tränar på ett hårt golv. En halkfri, tjock matta skulle fungera bäst. För att spåra träningen rekommenderar vi att du använder enpulsmätarei motsats till enlöpande klockaeftersom de är mer kapabla att spåra hjärtfrekvensen under HIIT-träning. För att inte nämna, eftersom du kommer att flytta din handled ganska mycket när du gör marinförseglade burpees, kan det vrida avläsningarna på löpklockans optiska pulssensor.
• Är fasta kardio bättre för viktminskning?
Börja med benen axelbredd från varandra, armarna hängande, stå långa med öppna axlar och kärnan engagerad. Kasta armarna upp och hoppa lite och släpp sedan ner i en knäböjsposition med händerna vidrör golvet, axelbredd isär. Sparka benen bakåt och lägg dig i en hög plankposition. Core förblir engagerad.
•Hur du påskyndar din ämnesomsättning naturligt: topp 3 tips för att spränga magfett och komma i form
Härifrån gör en push up och när du kommer upp från push up, dra upp ett av knäna mot armbågen på samma sida. Räta ut benet, gör ett nytt tryck uppåt och när du kommer upp från det andra trycket uppåt, dra det andra knäet mot armbågen på den sidan. Sparka tillbaka benet och gör ett tredje tryck uppåt, hoppa sedan tillbaka till knäböjsläget och hoppa sedan upp med armarna kastade upp i luften. Upprepa processen.
Förståeligt, om du inte vethur man gör push ups, du bör inte börja göra marinförseglade burpees och detsamma gäller människor som inte har tränat på ett tag. Burpees för marintätning är inte ennybörjare callisthenics övning, se till att du bekvämt kan utföra både push ups och burpees innan du testar den här övningen.
Pingtwitter: s instruktionsguider
- Hur man hukarhöger: skivstången är den bästa träningen för en tonad rumpa och starka ben
- Hur man lyfter markkorrekt: en helkroppsträning i ett drag för starkare armar, rygg och ben
- Press över huvudet: hur man utför denna klassiska övning för stora armar och snabba axelvinster
- Hur man gör skivstångsraderrätt sätt: varför böjda rader är fantastiska att bygga stora ryggar och starka armar
- Hur man gör thrusters: denna squat-variant är en häftklammer för en dag och en helkroppsövning med ett steg
- Hur man gör en push upplus alla de bästa variationerna på denna klassiska övning för större armar
- Hur man använder en ab-rulle: få en sexpack SNABB med detta billiga hemmagym
- Chin up vs pull up: vad är skillnaden, muskler fungerade och VAD ÄR DEN BÄSTA?
- Hur man gör ab crunchesför nybörjare: de bästa mageövningarna att tona upp
- Hur bänkpresseffektivt och säkert: denna klassiska övning kommer att bygga ett massivt bröst och stora armar och axlar också
- Hur man gör hardstyle plankor: prova den här plankvariationen för snabbare vinster med sex pack i sommar
- Hur man gör renaderade rader: denna övre rygg övning röker också kärnan, biceps OCH axlar också
Dagens bästa erbjudanden för pulsmätare (baserat på din plats) Lågt lager Reducerat pris POLAR H10 HR SENS BLE BLK ... POLAR H10 pulssensor och Pro bröstband Amazon $ 93,99 $ 86,29 VisaSe alla priserGarmin Garmin HRM-Run Garmin HRM-Run Amazon $ 98,99 VisaSe alla priserNedsatt pris MYZONE MZ-3 fysisk aktivitet ... MyZone MZ-3 Amazon $ 149,99 $ 88,95 VisaSe alla priserGarmin HRM-Swim Heart Rate ... Garmin Swim Amazon $ 99,99 VisaSe alla priserPOLAR OH1 + Optisk hjärtfrekvens ... Polar OH1 Amazon $ 76,30 VisaSe alla priserPOLAR H9 pulssensor –... Polar H9 pulssensor Amazon $ 59,95 VisaSe alla priserGarmin Forerunner 35 Watch ... Garmin HRM-Tri Amazon $ 108 VisaSe alla priserVi kontrollerar över 130 miljoner produkter varje dag för de bästa priserna