Viktminskning: kan din 'avvecklingspunkt' hindra dig från att gå ner i vikt på lång sikt?
Varje dag lär vi oss mer omhur man förlorar magefetteffektivt genom forskning och medan många tror på de positiva effekterna av dieter somketo-dietochintermittent fasta, bevis tyder på att folk i det långa loppet kommer att lägga tillbaka vikten på att de förlorade initialt.
•Bästa träning för snabb viktminskning, enligt forskning
När vi försöker gå ner i vikt arbetar vi mot våra kroppar, som gillar att hänga på fettreserver eftersom det förväntar sig att dåliga tider kommer. 'Mänskliga preferenser för energitäta söta och fettsyrade livsmedel kan ha utvecklats av överlevnadsskäl', som denna artikel omMänskliga uppfattningar och preferenser för fettrika livsmedelföreslå. Våra kroppar är glada att reservera lite fett eftersom det vet att det någon gång kommer att behöva använda det för att hålla oss vid liv. Så i teorin motsvarar fler fettreserver en ökad chans att överleva.
En av frågorna är att vi lever i en värld där energität mat är riklig så att vi inte behöver lagra fett. Vi kan köpa avokado och vattenmeloner året runt och vi har också tillgång till en mängd olika kosttillskott. Förutom det skapade vi också en miljö runt oss som sparar energi: vi bor i varma hus, rör oss mindre och så vidare.
Hälsoundersökningen för England 2017uppskattar att '28,7% av vuxna i England är överviktiga och ytterligare 35,6% är överviktiga men inte överviktiga'. Trots allt detta är en stor del av befolkningen fortfarande inte överviktig. Om vi längtar efter all mat i världen hela tiden skulle alla säkert bli feta på nolltid? Det måste finnas andra krafter i spel än bara ren vilja som reglerar hur mycket vi väger.
En teori är att din kropp har en 'börvärde' eller 'avgörande punkt': en kroppsvikt som den gillar att behålla och återvända till för det mesta. Enligt en forskningsartikel med titelnBörvärden, avgörande punkter och några alternativa modeller: teoretiska alternativ för att förstå hur gener och miljöer kombineras för att reglera kroppsfetthet,publicerades 2011, 'börvärdesmodellen ... föreslår att det finns en aktiv återkopplingsmekanism som länkar fettvävnad (lagrad energi) till intag och utgifter via ett börvärde, antagligen kodad i hjärnan' medan 'sedimenteringsmodellen är baserad på tanken att det finns passiv återkoppling mellan kroppsförrådens storlek och utgiftsaspekter. '
Fitbit Versa 3 Fitness Smartwatch |Köp den för 199,99 £ direkt från Fitbit
Fitbit Versa 3 suddar ut gränsen mellan fitnessspårare och fullblåsta smartklockor. Den har inbyggd GPS, över 20 förinstallerade sportlägen, offline-musikfunktioner, spårar hjärtfrekvens 24/7 och mer. Tack vare Active Zone Minutes kan Versa 3 hålla koll på dina fysiska aktiviteter, även om du inte loggar träningen. För att inte tala om, Versa 3 kostar samma som Versa 2. Visa Deal
Dagens bästa Fitbit Versa 3-erbjudanden Reducerat pris Fitbit Versa 3 Health & ... Amazon Prime $ 229,95 $ 198,95 Visa Visa fler erbjudanden Vi kontrollerar över 130 miljoner produkter varje dag för de bästa priserna
Båda teorierna antyder att våra kroppar har en föredragen vikt som de gillar att behålla om vi gillar det eller inte. Detta skulle förklara varför vi staplar tillbaka vikten när vi är färdiga med den senaste 4-veckors diet-modefluga. Teorin antyder också att när vi slutat tvinga våra kroppar att göra något som det verkligen inte gillar att göra (dvs att bli av med fettförråd) kommer den att återvända till den punkt som den tror kommer att tjäna din överlevnad bäst.
Dåliga nyheter är att detta system inte bara kan vara bristfälligt utan också missbrukas av människor. Till exempel kan våra kroppar lida av leptinresistens, leptin är ett hormon som ofta kallas 'svälthormon'. En studie kalladLeptinresistens: underliggande mekanismer och diagnosföreslår att 'en minskning av vävnadskänslighet för leptin leder till utveckling av fetma och metaboliska störningar, såsom insulinresistens och dyslipidemi'.
Dålig kost kan också påverka dessa teoretiska börvärden, särskilt stränga kaloribegränsande dieter. När vi tvingar våra kroppar att gå ner i vikt genom svält tenderar det att minska våra energikostnader som ett svar. När vi har återgått till vår vanliga diet kommer kroppen med glädje att fylla på det fett som den förlorat och göra det ännu snabbare eftersom det redan minskat sina energiförbrukning genom att sänka basala metaboliska (BMR) vila, vilket förklaras i detta forskningspapper med titelnMinskad ämnesomsättning efter kaloribegränsning - Kan vi komma överens om hur man normaliserar data?
- Bästa fettförbränning livsmedel
- Bästa tiden att träna för att gå ner i vikt
Detta kan också förklara varför människor lägger mer vikt när de återgår till det normala födointaget efter diet med lågt kaloriinnehåll. Eftersom kroppen sänker sin BMR kommer att äta samma mängd mat som du brukade äta ett ännu större kaloriöverskott och därmed snabbare påfyllning av fettreserven.
En artikel som heterBetyder ämnesomsättningen viktminskning?och publicerad av Harvard Medical School nämner att ”våra kroppar är också programmerade för att känna brist på mat som svält. Som svar saktar vår BMR ner, vilket betyder färre förbrända kalorier över tiden. Det är en anledning till att gå ner i vikt ofta är svårt. '
Ju oftare och längre du går på extrema kaloribegränsade dieter, desto mer sannolikt kommer du att skada ditt ämnesomsättningssystem och upprätthålla 'att gå ner i vikt och lägga mer tillbaka på cykeln'.
- Är fasta kardio bättre för viktminskning?
- Hur man undviker viktökning hemma
Är det meningslöst med diet? Självklart inte. Normalt BMI är förknippat med bättre hälsoutsikter i allmänhet, så det är värt att gå ner i vikt om det är möjligt. Men hur?
En lösning kan vara att hålla en något kaloribegränsad diet samtidigt som man ökar ämnesomsättningen. Metabolism kan öka bara genom att gå lite mer och ta med vissa livsmedel i din kost.
Detta kan vara mer utmanande för vissa än andra - leptinresistens kan vara i spel i vissa fall - men i icke-extrema fall är det mer än möjligt att tappa lite vikt genom kombinationen av måttlig träning och en balanserad kost. Motståndsträning sägs också hjälpa till att hålla ner vikten, som noterats i ett papper med lämplig titelMotståndsträning sparar fettfri massa och vilande energiförbrukning efter viktminskning.
En viktig sak att tänka på är tid, som att låta din kropp anpassa sig till förändringar. Din kropp är extremt anpassningsbar men också lite pessimistisk, så den kan förändras snabbt som svar på negativa stimuli som brist på mat, men reagerar långsammare på positiva eftersom den förväntar sig att brist på mat kommer att hända igen i framtiden ...
En mild minskning av kaloriintaget och måttlig ökning av träningsnivåerna kan hjälpa till att sätta kroppen på en mer hållbar och hälsosam kroppsviktbana på lång sikt.
Dagens bästa Gym & Fitness-erbjudanden Reducerat pris Mätband för kropp 60 ... RayTour måttband Amazon $ 6,99 $ 4,56 VisaSe alla priserBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 VisaSe alla priserMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com$ 5 Se Se alla priserReducerat pris Vinsguir Ab Roller för Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 VisaSe alla priserTrideer träningsboll ... Trideer träningsboll Amazon $ 21,99 VisaSe alla priserFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA$ 49,95 Se Se alla priserLågt lager Reducerat pris Marcy Recumbent Motionscykel ... Marcy Recumbent ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 VisaSe alla priserBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 USD Se Se alla priserReducerat pris Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Upprätt Motionscykel Macy's $ 319,99 $ 229 VisaSe alla priserRapha - The Letter Paneled ...Rapha Patent JerseyMr Porter US & CA180 dollar Se Se alla priserVi kontrollerar över 130 miljoner produkter varje dag för de bästa priserna